“

想長壽，先養腿”

是很多人都聽說過的一句俗語，而之所以會出現這樣的觀點，主要是因雙腿保養是否得當，對人體行走、站立、奔跑、跳躍都會造成極大影響。

因而一旦出現“人未老，腿先衰”症狀的話，是很容易對延年益壽造成嚴重阻礙作用的。

那麼想要保養好雙腿具體應該怎麼做呢？下面就來給大家介紹兩個可以有效提升腿部力量的鍛鍊小妙招。

1、深蹲

養成良好的深蹲習慣對於促進腿部血液迴圈、提升腿部肌肉力量和預防盆底肌鬆弛都是非常有好處的。

具體的鍛鍊方法是先保持全身直立，隨後將雙腳自然分開並與雙肩保持同寬。同時控制好呼吸，在吸氣過程中逐漸下蹲，即類似於坐板凳一樣的臀部後蹲。

且在大腿與地面保持平行後便可進入靜止狀態，同時最好能保持此動作3~6秒鐘時間。隨後便可在呼氣過程中逐漸起身並恢復至原本站姿，以此作為一組，每日抽空練習5~10組即可。

2、空中蹬車

空中蹬車的練習方法是先仰臥於床墊或瑜伽墊之上，隨後抬起雙腿，模仿蹬腳踏車的動作進行蹬腿鍛鍊即可。透過適量的空中蹬車鍛鍊，可以非常有效的改善腿部血液迴圈、緩解腿部肌肉僵硬，對於預防腿腳疾病和美化腿部線條都是非常有幫助的。

因此，建議大家最好在每晚睡前及時進行10~20分鐘的空中蹬車鍛鍊。不過在鍛鍊結束後，一定要注意及時按摩雙腿，以免因腿部肌肉過度疲勞而引發雙腿痠痛或酸脹問題。

當然，想要有效保證雙腿健康，除了多進行以上兩類非常常見的身體鍛鍊以外，及時做好以下兩件事也是非常有必要的。

1、加強腿部保暖

想要儘可能遠離腿腳疾病，就一定要多關注腿部保暖，尤其是膝蓋保暖。因為在長期吹風受涼的情況下，是很容易導致腿部關節、骨骼、肌肉遭受嚴重不良影響的。

所以為了雙腿健康著想，大家一定要注意及時做好腿部保暖，如氣溫下降時一定要及時添衣禦寒，切記不可為了保持美麗或性感而長時間裸露腿部面板。

2、避免過度負重

在過度負重的情況下，會導致膝關節、踝關節所承受的重量負擔明顯增加。時間長了，是很容易誘發腿腳疾病的。

因而對於長期從事重體力活工作的勞動者而言，一定要注意勞逸結合、適當休息。否則很可能會因工作強度過大、工作時長過長而導致腿部健康嚴重受損。

以上是保養雙腿需引起關注的重要知識介紹。首先，為了儘可能的促進腿部血液迴圈、增強腿部肌肉力量，建議大家一定要養成良好的深蹲習慣和空中蹬車習慣。

其次，想要有效預防腿部疾病，大家就一定要注意及時做好雙腿保暖，同時務必要儘量避免長時間從事重體力活，否則很可能會因過度負重而導致腿部健康大幅受損。