一直都知道金晨的身材很好，但沒想到她的腹肌馬甲線這麼絕？真不愧是身材內卷王之一！

金晨的腹肌是真實存在的嗎？

最近金晨和王安宇主演的《熾道》開機了，為了給新劇做宣傳、她在微博上曬出了一組腹肌照，不得不說姐姐真的有點東西！

腰腹平坦纖細，不僅有馬甲線、腹肌更是清晰可見、充滿了力量感，一看就知道私下裡沒少運動鍛鍊。

這可能和她最近在拍攝的新戲《熾道》有關係，這部劇是改編自Twentine的同名小說，講述了運動狼狗段宇成（王安宇飾）與御姐羅娜（金晨飾）的甜燃年下戀。光看這劇情介紹，再代入王安宇和金晨的顏值，就很讓人期待了。

金晨在劇中飾演的羅娜是一位田徑隊的助教，拍體育題材的電視劇，為了貼近角色身材肯定需要看起來健美有力量感，金晨聖誕節都還在“擼鐵”鍛鍊，真的很自律了。

對於女明星來說，為了上鏡她們要進行嚴格的身材管理。以前大家會透過節食控制體重，而現在越來越多的人都選擇透過運動來保持身材。

女明星的身材管理有多拼？

內娛身材內卷王，必須還有張天愛，她是出了名的自律，護膚都不忘健身。但這帶來的好處也顯而易見，雖然身形偏瘦，但身材曲線依舊很好。

尤其是腰臀曲線，沒有一絲多餘的肉，前凸後翹瘦而不柴，充滿成熟女性的魅力，超級迷人，這樣的身材應該是很多人的理想身材了吧！

最近這幾年，趙麗穎也在很努力地鍛鍊健身，穿露肩禮服時可以很明顯地看到她手臂上的肌肉。之前她在微博上曬過自己健身的照片，看看這優越的背肌，真不是一天就能練出來的。

之前有一段時間趙麗穎因為太瘦，導致看起來狀態不佳，現在透過運動來保持身材就完全沒有這種問題。整體看起來纖細，但很有力量感，身姿也更加挺拔、比例更加協調。

前不久大家一定被全智賢歐尼的這組畫報刷過屏。幹練的黑色西服套裝搭配短款內搭，腰部沒有一絲贅肉，露出清晰的11字腹肌，完全不輸現役idol，這肌肉線條一看就知道是長期健身的成果。

全智賢對自己的身材管理非常嚴苛，每天早上都會運動，片場也不會放過拉伸放鬆，這也是為什麼她出道這多年，身材狀態一直都很好。

她們的身材真的很令人羨慕，體重基數都不大，但看起來不會幹瘦，還有優越的身材曲線。要知道對於小基數的女生來說，體脂率低，很容易丟失凹凸有致的線條感，怎麼做才能擁力量感+曲線完美平衡的身材呢？

小基數體重的女生，如何擁有力量感身材？

小基數體重，一般是指體重在85斤到120斤之間，或者BMI值在18。5到24之間。體重處於這個區間段內的女生，身材不會特別胖，但是會有一些區域性脂肪堆積。例如

腰腹，大腿根部。

對於小基數女生來說，想要擁力量感+曲線完美平衡的身材，需要結合力量訓練和有氧運動。

一般小基數體重的女生容易出現核心力量弱，肌肉量不足的問題，力量訓練可以增肌、強化核心力量，有氧運動可以幫助減脂，再配合拉伸就能達到很好的瘦身塑形效果。

這裡有幾個在家也能做的動作，分享給你們！

動作一：青蛙開合跳

開合跳可以說是有氧和無氧結合的運動，對減脂塑形很有效果。在做這個動作時，雙腿比正常的深蹲開得更大一些，膝蓋和腳趾保持一個方向，跳起時要保持背部直立，不要翹起屁股，30秒為一組。

動作二：徒手深蹲

雙腳與肩同寬，身體保持中立位，下蹲時膝蓋彎曲、同時屁股向下後方移動，蹲到大腿與地面平行即可。上半身要保持中立位，不要彎腰駝背、膝蓋和腳尖的方向要一致。

動作三：跪姿後抬腿

手掌撐地、屈膝跪在瑜伽墊上，保持穩定，收緊核心讓腰背保持平直。之後將一條腿伸直向上抬起，再慢慢放下，過程中腳不可以著地，重複30秒然後換一條腿進行。

以上這幾個動作是不是都很簡單？姐妹們可以跟著練起來！不要操之過急，也不必過分糾結體重數字，循序漸進的健身塑形，一定能看得到效果！

撰文：Cindy

圖片來源：微博*金晨工作室、趙麗穎工作室、張天愛工作室、週六野zoey、網路