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減肥需要這麼吃,小夥成功減肥42斤,不花錢也能瘦,方法全告訴你

“瘦”,算得上古今中外、久談不厭的話題了。談瘦,夏日談論最為適宜,也許是炎熱的天氣促使身體在外展現得更多,於是人們在夏天對身材的苛責就更多。

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現如今的社社會狀態是“美女喜歡減肥,帥哥也鍾愛於擼鐵減肥”。減肥的人數越來越多,各樣減肥方式也五花八門。很多人急於減掉身上的肉肉,所以會選擇一些並不是很健康的方法。從140斤減到98斤左右應該如何操作?科學瘦身的速度又如何?健康(科學)減肥,有些具體的操作方法您應該知曉。

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從140斤減到98斤,一個月瘦幾斤更靠譜、不傷身?

其實而言,很多人追求特別快速的瘦身方法是不科學的,瘦的越快,反彈的速度就會更快。很多減肥方式在前期減掉的都是水分物質,後期飲食稍微一有變化就會導致快速的反彈,速度遠比您減肥的速度要快。

所以,慢慢瘦、均衡瘦才是健康瘦。建議每個星期瘦2斤左右,一個月瘦8斤更為靠譜,減肥成果相應能更好保持。

怎樣減肥更加安全?

靠譜的減肥,離不開“管住嘴”和“邁開腿”,整個過程需要大家循序漸進,不可過於著急。

調整飲食習慣,餐食減少能量攝入:

飲食對於減肥這件事來說至關重要,透過飲食需要減少一部分能量物質的攝入,從而來降低每日總能量的攝入。

具體說來,拒絕攝入肥肉和葷油的攝入;主食拒絕全部精細,增加粗雜糧的攝入量,增強飽腹感,延緩血糖的升高;增加低能食物蔬菜、菌菇類以及豆製品的攝入;肉類少量攝入,儘量偏向選擇去皮禽肉、魚蝦海鮮肉類等肉製品;少食多餐,拒絕暴飲暴食,每餐七分飽,用實際行動控制每日能量的攝入量。

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從生活習慣來看,請您減少各種高糖、高脂肪零食的攝入,比如說各種甜飲料、薯片以及各類油炸食品,培養自己良好的飲食習慣。

具體說來,靠譜的減肥,每日應該透過飲食減少300千卡能量的攝入。

運動方面,也需要加速析出:

在飲食減少能量攝入的前提下,運動層面還要適當增加能量的代謝,每日透過運動應該代謝500千卡的能量。

具體說來,有氧運動與增肌運動相結合更為靠譜。有氧運動建議大家可以選擇慢跑、快走、騎行、游泳等運動形式;器械運動建議在保證全身運動的基礎上,增加腹部方面的運動,增加脂肪的消耗。

對於運動來說,減肥者每日運動的時間不得少於一個小時,正式運動之前需要合理熱身,減少損傷關節等部位的機率。

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減肥過程中應該注意的一些細節:

刻意去記錄每日生活中的進食量:

建議大家可以買一個食物稱,做飯和吃飯的過程中沒事可以多量量,看看自己是否存在能量過剩和食物偏向的問題。就算您不減肥,這種習慣也能幫助您養成不錯的飲食習慣。

明確進食量,才能讓你吃的少點,才能明確自己吃了多少。

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減少包裝食品的攝入:

選擇天然食品,拒絕各種加工肉製品、精加工糧食穀物,這樣您的身體會更加健康。

蛋白質需要有一定量的攝入:

蛋白質,不可一點不吃,適當進食可以促進身體健康,聰明吃肉更健康。

循序漸進,找到適合自己的運動:

熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧等運動是需要自己選擇的,找尋適合自己的運動方式,促進減肥達成。

準備一個軟皮尺,監控記錄自己的身體指標:

生活中可以用皮尺經常來檢測腰圍、臀圍等的變化,監控自己的減肥指標和結果。

放鬆心態,持之以恆:

減肥,是一個循序漸進的過程,不可圖快。

很多人疑惑這樣的減肥方式能瘦嗎?其實我指導的很多學員已經透過這種減肥方式成功瘦下來了,比如說上面所說的從140瘦到98斤的那位同學;健康享“瘦”,才是王道。

靠譜減肥,它是一個過程,而不是短時間內可以完成的事情,不可過分圖快,不可過分追求市面上流傳的不靠譜減肥方法。願您健康減肥,科學擁有健康體重。

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注:王思露原創內容,希望對您有所幫助;圖片來源於網路,如有侵權請聯絡刪除。

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