血壓，是血管內，血液對血管壁的側壓力。

簡單點來講，只要人活著，血液在流動，就會有血壓。

而高血壓，是一種常發生於中老年人群中的，慢性疾病。其本身並不可怕，可怕的是血壓長期居高不下，導致的一系列併發症。

因此，我們在日常生活中，一定要留意身體發出的異常訊號。

血壓高的人，身體會有3個異常：

1、容易心悸

高血壓，容易導致心臟肥大，出現心臟功能不正常，繼而引發心悸的症狀。

另外，很多血壓過高的人，會有入睡困難，多夢易醒等情況發生。

如果出現上述情況，很可能是血壓過高的表現，要提高注意。

2、經常耳鳴

血壓長期過高，會使人的動脈發生硬化，導致供血不足，神經退化等。

長此以往，便會影響聽覺神經。

表現為，經常耳鳴，耳朵中有“嗡嗡”的聲音。

如果經常出現這種異常情況，最好檢查一下血壓值。

3、頭暈頭痛

人們在血壓過高的時候，會經常感覺到頭暈頭痛，多為持續性或鈍痛性頭痛。

這通常是因為，血壓過高，血管易受損；在高血壓的刺激下，會產生頭暈、頭痛的感覺，也是腦部血管受損的表現。

穩定血壓值，謹記：補3物，控3處

【補3物】

1、補充鉀元素

鉀元素，是一種非常重要的礦物質。

有關資料顯示，鉀元素可以透過控制體液的平衡，來達到降血壓的效果。

因此，我們在日常生活中，可以透過補充含有鉀元素的食物，來達到補充的效果。

食物來源：堅果、香蕉、魚類、豆類等。

2、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸，是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的營養元素。

它是人體所必需的不飽和脂肪酸，有降低血壓、預防血栓的作用。

中國營養學會推薦，α-亞麻酸，每日推薦的攝取量，為1600-1800毫克。

食物來源：亞麻籽油，深海魚，核桃油等。

3、補充鈣元素

鈣元素的重要意義，不用筆者過多闡述。

長期缺鈣的人，會直接影響血管，引發血壓持續升高。

所以，日常應當適量補充鈣元素，不僅可以促使骨骼儲存鈣， 減少“病變因子”的產生，還能輔助平穩血壓，有益身體健康。

食物來源：豆製品、奶製品等。

【控3處】

1、控菸酒

喝酒，會導致血壓急劇上升，尤其是大量且長時間飲酒，還會引發腦出血；

吸菸，同樣會引起高血壓的發生，香菸中的尼古丁，會興奮血管運動中樞，讓小動脈處於收縮狀態，從而增加了外周的阻力，導致血壓快速升高。

因此，菸酒一定要所有控制，為了健康，最好能戒菸少酒。

2、控攝鹽

日常飲食中，如果攝鹽量過多，會影響到血壓的變化，增加心腦血管疾病的風險。

另外，經常吃高鹽的食物，還會增加腎臟疾病的風險，進而導致高血壓，糖尿病等。

因此，我們一定要注意控制用鹽量，每日每天攝鹽量在6克以內，血壓高的人控制在4克以內。

3、控情緒

情緒的波動，會影響血壓的高低。

諸如：生氣、緊張、憤怒、悲傷等不良情緒，會直接導致血壓的上升。

這通常是因為，上述的情緒波動，會刺激交感神經興奮，促使末梢動脈收縮；

進而導致血壓驟然升高，嚴重的話，很容易引發心腦血管疾病。

因此，想要平穩血壓，保持穩定的情緒是關鍵。尤其是高血壓人群，更要時刻保持愉悅的心情，平心靜氣，避免大喜大悲。

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