姐妹們還記得前天一姐發的那篇安妮海瑟薇、
樸雅卡喬普拉、Lisa三人
同框嗎
不少姐妹們紛紛在一姐的評論區留言，C位的喬普拉才是最好看的
絕大多數姐妹都被喬姐身上透露出的自信、優雅、大方深深的感染了
其實說到喬普拉這個名字，可以說在印度是無人不知。
而且這姐如今在西方的咖位甚至還高於國際章和鞏皇。
13歲留學美國，18歲參選印度小姐獲得頭名，之後代表印度去國際參賽，又一舉成為世界小姐，名聲大噪。
08年更是大爆發一樣的高產出7部影片，直接登上寶萊塢神壇。
沒過多久就榮升為印度身價最高的女星。
在印度攢夠了籌碼，喬姐又帶著印度身價最高女星的光環轉投好萊塢。
不少姐妹都知道好萊塢對於亞洲籍的女星向來是苛刻的。
所以在這種情況下，喬普拉只能演一些邊角劇集。
△話說在拍攝《諜網》時喬普拉和抖森傳出緋聞，有人說這才是抖森和黴黴分手的真正導火索。當然時過境遷，是真是假如今也難分清楚了。
14年喬普拉接下一部關於傳奇女拳擊手瑪麗·科姆的傳記片《巾幗拳王》。
為了高度還原電影角色，喬姐拼命的練出了一身好肌肉。
△《巾幗拳王》海報~
一姐也搜到了她在拍攝電影前的健身影片。
講真，可以說隨便幾個截圖都是專業級的
果然努力的女人更容易受到上天的眷顧。
憑藉在電影中的精彩表現，喬普拉迎來了和巨石強森合作的機會。
並且憑藉《海灘救護隊》成功打了個漂亮的翻身仗，得到了西方影圈的認可。
說實話，作為一個南亞女人，喬普拉的原生身材比例並不是讓人一眼驚豔的。
但她靠健身還是獲得了凹凸有致的身材。
不會刻意減肥，更不會去追求洛杉磯女人所推崇的骨瘦如柴。
雖然從身材來看不如東亞女星纖細，但喬姐還是透過自己的努力
從胖梨變成了沙漏型身材。
△圖片截自ins@priyankachopra
其實說到身材，一姐在之前講完
如何精確測量體脂率
之後。（關於
精確測量體脂率
點這裡）
也發現有不少姐妹都對
「梨形身材」的自救非常感興趣。
so，今天一姐就給大家好好的扒一扒
3種不同特點「梨形身材」的形成原因。
順便給那些
減脂減的胸都沒了，但是腿卻絲毫沒有變化的「梨形身材」姐妹們
帶來針對性的自救方案。
測一測你是不是
從根上誤判了「梨型身材」
對於梨形身材的認知，一姐在後臺和評論區都發現了一個神奇的現象！
那就是
90%以上姐妹都說自己是梨型身材，
而且總會覺得自己「腿粗＋屁股大」。
但是從不少姐妹給一姐的私圖來看，
絕大多數姐妹都是自己把自己給忽悠了......
其實之所以會出現這種現象，往往
和我們自己心裡的對比引數有直接關係。
畢竟和下面這種明星超模的身材相比，幾乎可以說是個人都是梨形身材了。
但講真，絕大多數姐妹的所謂「梨型身材」都只是胖出來的。
要知道
梨的特點可不僅僅是「腿粗＋屁股大」，更重要的是「上半身纖細＋窄肩膀＋腰遠細於臀」。
就像下圖中的這樣
△相對於蘋果和H型身材，梨型因為下半身較為寬大，所以更加凸顯了腰部的細。
而且梨形身材也很容易和沙漏型身材混淆。
有
很多胸大且翹臀的歐美範兒姐妹，都會把自己的沙漏型身材誤認為是梨形。
就像歐美的金大姐和寡姐，就屬於那種被經常誤認為梨形的大胸翹臀沙漏型身材。
△不過最近金大姐豐臀做的著實有些厲害，已經又往梨形發展了。
所以說，關於
梨形身材的判斷一定不能片面，而是要綜合的考量。
下面一姐就給姐妹列舉了三個綜合考量的方法，大家可以自行的測一測，判斷下自己的身材型別。
「梨形身材」
全面型判斷標準
⭐
⭐
根據亞洲的標準，
1、測量腰臀比
超過80cm基本就是蘋果型了。
如果你的
一般梨型身材的腰圍在70cm-75cm之間，
就可以基本判定為梨型身材的骨架了。
△腰臀比＞0。9時屬於標準的蘋果型身材。
當然，
腰臀比＜0.7
你的身材也可能屬於讓人羨慕的沙漏型身材。
具體的判斷還要結合第二步繼續檢驗。
如果你的腰圍小於75cm的話，
⭐
一般
2、測量肩圍和臀圍
而肩圍≈臀圍且「臀圍減腰圍」大於20cm，那麼就屬於沙漏型身材了。
相信看到這裡，不少姐妹都判斷出自己的身材究竟是不是梨了。
但是即使是梨形身材，形成的原因也是各不相同，一姐把
肩圍＋5cm＜臀圍就是梨型身材。
梨形身材根據不同的形成原因分為了三種類型。
三種梨型的形成原因
話不多說，姐妹們可以自行對號入座尋找解決梨形身材自救策略了。
及針對性解決策略
一般
1、天賦型梨
所以這類梨形身材的姐妹，基本算是從幼兒園一直梨到大的選手了。
天賦型梨的姐妹往往
「天賦型梨」主要就是先天的骨骼和遺傳基因決定的。
所以從視覺上來看，下半身就會顯得更敦實。
再加上
天生胯骨就比其他人寬，
所以和其他身材型別相比，只要一胖就先胖腿……
△天賦型梨~
不過
遺傳基因的影響，脂肪也更容易囤在大腿和屁股上。
要知道曾經就有研究發現，維度越高的人種，胯骨的寬度也會越寬。
也就是說
「天賦型梨」的姐妹，也是最容易練成沙漏型身材的。
△文獻來源百度學術~
其實像上面一姐有提到的金大姐、寡姐甚至喬普拉，她們都屬於天賦梨轉沙漏的典型。
三個人都有健身的習慣，
歐美的人種裡「天賦型梨」的女性，要遠高於我們亞洲人。
△金卡戴珊引體拉背的生圖~
所以對於「天賦型梨」的姐妹，一姐建議大家
透過力量訓練加寬肩背肌群，從而調整了上下的身材比例。
下面這三個動作動作姐妹可以Mark起來~
透過上肢訓練加寬你胸、背闊肌和肩膀的肌肉線條。
1、這個動作針對胸肌，起始位，選擇一個一米左右高的箱子或桌子，用手掌撐住。
2、大臂向身體外開啟約45度，保持核心收緊，緩慢將胸靠向箱/桌，再發力將自己推起。
3、動作全程保持肩胛骨穩定，感受到腋下區域及鎖骨下約一掌距離處有發力感，為最佳動作。
4、每次20個為1組，共計3組。
上肢 | 差點就摔趴了
1、這個動作針對背闊肌，藉助平板凳或者沙發，讓負重的身體一側懸空。
2、背部和臀部要保持在一條直線上，手持負重，手肘帶動手臂從底端向上拉。
3、手肘上抬時貼著身體滑過，感受背部發力。
4、動作進行4組，每組左右各15次。
上肢 | 在床縫裡找東西
1、微微屈膝屈髖，保持身體挺直，雙手握住小小啞鈴預備於身體兩側。
2、利用肩膀發力將啞鈴抬高至同肩膀等高的位置，然後緩慢下放。
3、每個動作可執行8-10下，2-3組。
當然除了上面這種「天賦型梨」，剩下的姐妹都屬於體態導致的梨形身材了。
而
上肢 | 自己好像要飛起來了
體態導致的梨往往分為兩大類——「臀大型梨」和「腿粗型梨」。
一般「臀大型梨」的姐妹，多數都是
2、臀大型梨
時間一長，你的大腿股骨就會突出，呈現出一種胯寬下移的假胯寬體態。
這種
因為久坐和二郎腿等不良的習慣造成了「髖關節內旋」。
△如果視覺上的胯並不是真胯的位置，而是出現了下移，就說明出現了假胯寬。
關於這種假胯寬體態的判斷，絕大多數姐妹都會犯迷糊。
其實
假胯寬體態就會讓你顯得臀大且腿短。
在大腿根往下這個點的線條會有突出感，不是一個流暢圓滑的曲線。
△姐妹們可以仔細體會一下細微的區別，左邊大腿根有一個突出，屬於假胯寬，而右邊大腿根線條流暢，不是假胯寬。
從背面看，帶有
真正的假胯寬有一個很重要的特徵，那就是曲線不流暢。
△左邊不是假胯寬，右邊輕微假胯寬。
針對假胯寬導致的「臀大型梨」，姐妹們可以
假胯寬的臀部肌肉是不緊實的，有一種向外散開的狀態。
透過下面這三個動作針對性改善。
1、起始位為淺淺的寬距深蹲，雙手扶住椅背；
2、伸膝彈起，伸直腿並勾起腳掌，將右腿內側靠近左大腿外側；
3、可能感受到大腿內側輕微發力，或感受到整個腿後側的緊繃感，都是正常現象；
4、每側各15個為1組，共計3組。
掃地僧人
1、起始位站立，繃起腳尖將右膝提起，腳尖可以輕輕觸碰左膝正後方面板即可；
2、將腿向後開啟，讓軀幹隨腿部一同延展，腳尖嘗試伸展至臀部正後方；
3、小腹、大腿前側、大腿後側，小腿可能均有拉伸感；
4、每側各15次為1組，共計3組。
白鶴探月
1、起始位雙臂側平舉，開啟胸腔，單側腳尖向後點地；
2、向後踢腿，感受到臀部及大腿後側發力，大腿前側可能有輕微拉伸感，為正確動作；
3、全程維持上肢穩定，刻意收緊腰腹；
4、每側各15次為1組，共3組。
相信最讓姐妹們頭痛的一定是體態問題導致的「腿粗型梨」了。
而往往
蜻蜓點水
所以下面一姐就從形成原因開始，一步到位解決大家的煩惱。
這種梨形身材，通常會和「臀大型梨」同時出現！
可以說中招「腿粗型梨」的姐妹，99％都會有膝超伸的問題。
而
3、腿粗型梨
這裡一姐畫了個簡單的受力分析圖。
左邊是我們站立時
標準的
下肢力線走向，而右邊是膝超伸時的。
△大腿骨傾斜導致大腿前側的肌肉發力也會傾斜，於是它產生的力量約等於圖中長方形的最長斜邊。
換句話說，
膝超伸就是造成姐妹們大腿粗和小腿粗的重要原因之一。
所以這種錯誤體態下，大腿前側突出也是必然的了。
而膝超伸能導致小腿粗的原因也是承上啟下的。
因為
膝超伸導致大腿肌肉多受力了1.5倍，肌肉肯定要多長點才承受的住。
這就造成了當膝蓋前側難受時，小腿本能的向後側肌肉發力，將膝關節拉回原位。
這個時候
大腿前側肌肉過度發力的同時，還產生了一個水平向的肌肉力。
所以
小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢，長時間如此，就會導致小腿變粗。
一姐下面推薦的這兩個動作，姐妹們一定要記得操練起來。
「腿粗型梨」的姐妹想要自救，就一定要從解決膝超伸下功夫。
1、起始位雙手撐地，前腿彎曲，後腿膝蓋落在地面上；
2、手觸地位置不動，透過伸直前腿將重心後移；
3、前腿腳掌用力勾起，儘量加強整個腿部後側的拉伸感；
4、每側停留30秒為1組，共3組。
半神猴式
1、起始位，雙腳踮起並保持穩定，手可以扶在椅子或桌子旁；
2、繃起腳尖，將單側腿膝蓋用力提至胸前；
3、將髖部向後開啟，膝蓋送至身體後方。此時骨盆附近和臀部均有發力感，為最佳動作；
4、每側20個為1組，共計3組。
