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3種“催老劑”要少吃,如何幫身體“減齡”?

很多人到了中年以後,穿衣打扮只有一個重點,那就是顯年輕,原因無他,就是因為覺得自己衰老了。不過服裝雖然能遮蓋部分外在衰老,但是有些衰老是無法遮蓋的,打個比方,頭髮白了可以染髮,面板長皺紋可以化妝,但是因為衰老而出現的代謝減慢、免疫力變差等,這些是沒有辦法掩蓋的。

可能有人會問了,自己到底是怎麼變老了,無情的歲月是如何在身上留下印跡的?或許是因為你經常把以下幾種“催老劑”吃下去,難怪衰老速度會這麼快。

3種“催老劑”要少吃,如何幫身體“減齡”?

3種“催老劑”要少吃,在衰老的道路上走慢一點

不想面板衰老,甜食要少吃

2022版中國居民膳食指南指出,每天糖分攝入應該

控制在25克以下

大家仔細想一想,有多少人能達到要求,一看到甜食就走不動路,一看到奶茶店就忍不住進去喝杯奶茶,攝入的甜食太多,就不能怪自己的面板衰老加快。

《International Journal of Dermatology》上一篇文章提到,飲食和痤瘡有密切關係,如果

平時喜歡高糖飲食容易有痤瘡問題

。《中國痤瘡治療指南》就建議患者最好

限制糖分

,對改善面板狀態減少痤瘡大有幫助。

除此之外,糖吃多了面板也會變得乾燥,一旦乾燥程度比較嚴重,或長期處於乾燥狀態,細紋就會越來越多,這樣一來從年齡上就會顯老。

3種“催老劑”要少吃,如何幫身體“減齡”?

不想心臟變老,人造配料要少吃

人老了以後很怕血管堵塞,害怕會引發疾病有損健康,而堵塞血管的元兇之一就是反式脂肪,若想心血管健康,那就要把反式脂肪控制好。

平時購買食品的時候要看後面的配料,看到反式脂肪為0的字樣後先不要高興得太早,再看看配料表裡面有沒有

人造奶油、起酥油

等,這些都是反式脂肪的“馬甲”,要仔細分辨。簡單來說,咱們平時吃的

麵包、薯條

等零食中都會有它。

3種“催老劑”要少吃,如何幫身體“減齡”?

不想食道變老,過燙的食品和飲料要少吃

中國人烹飪的美食大多是熱乎乎地出爐,這個時候大家就會招呼著趕緊吃,涼了就不好吃了。有的食物溫度還很高,就被我們吃進肚子裡,感覺似乎不是很難受,但其實黏膜已經受到傷害。

食物進入胃部大概需要

9秒

,大家覺得9秒鐘的時候食物可能放涼嗎?

黏膜不斷遭受會燙傷的酷刑,燙傷後再進行修復,久而久之就出現了

病理性增生

如果你覺得自己比別人老得更快一點,可能就是因為在生活中有些細節沒有做到,本該少吃或不吃的東西頻繁吃,這才給身體帶來了損傷。而且衰老到來時不會讓你一下子察覺到,等你意識到自己身上出現變化,可能已經無法逆轉。

3種“催老劑”要少吃,如何幫身體“減齡”?

衰老是突然來的嗎?你是哪種衰老模式?

其實身體早就有跡象,比如說總是覺得累,睡眠越來越差,還容易受傷。再比如說吃飯口味變了,不愛吃硬的、涼的,看東西總是揉眼睛,老是覺得胸悶等。

尤其是到了60歲後,大家都會迎來衰老的轉折點,這個時候感受到的變化會更明顯一點。另外兩個節點是34歲、78歲,容易發生“質”的變化。

同樣是衰老,有人三四十歲,卻來到了腎病末期,有人雖然頭髮花白,但是心肺功能俱佳。為啥衰老也有這麼多形式?《自然醫學》給出了答案。

研究發現人類有

免疫、肝臟、代謝、腎臟

四種衰老型別,屬於那一種型別,相應地地方衰老的速度就會更快一點。

如果你是代謝型,那麼平時就要增強運動,提高代謝能力,同時還要謹防高尿酸、糖尿病等代謝性疾病。這類人很大機率會肥胖,出現脂肪肝、肥胖、痛風等問題,要儘快改善飲食,轉變生活方式。

3種“催老劑”要少吃,如何幫身體“減齡”?

如何幫身體“減齡”?不妨多吃4類食物

分別是

果蔬

——抗氧化、

深海魚

——歐米伽脂肪酸、

豆製品

——調節激素、

全穀物

——減少脂肪堆積。

衰老通常和氧化、炎症有關,就像一個削掉果皮的蘋果,很快就變軟變黃了,細胞若是缺水氧化產生炎症,同樣會加速衰老。建議平時補充果蔬,充分攝入抗氧化成分,減慢衰老速度。

海產品經常吃對身體也有好處,它們還有歐米伽脂肪酸,能改善血管的炎症水平,同時還能促進腦細胞和面板細胞更新,減少痴呆症和面板斑點。

豆製品和全穀物看起來很尋常,但是它們的營養成分也對人體有利,既有蛋白質,又有膳食纖維,而且熱量很低,能促進排洩提高代謝,維持肌肉和腸道的正常功能。

說到最後大家可能也發現了,健康的關鍵其實和飲食有很大關係,衰老的元兇是它,減齡的幫手也是它,但是到底選擇誰,怎麼吃,這才是重中之重。總之,大原則就是挑選健康有益的食物吃,這樣一來不僅能獲得它的營養,還能避免健康受損。

參考資料:

[1]為什麼你比別人老得快?7種“催老劑”,儘快遠離!想抗衰,這個方法很簡單·北青網。2022-05-01

[2]想預防衰老,先要搞清自己的衰老型別·環球網。2020-03-24

[3]為什麼臉上老長痘,與吃的東西有關係嗎?科學家:還真有·上觀新聞。2021-08-08

[4]飲食養生謹防“趁熱吃”黏膜生氣了後果很嚴重·人民網。2019-06-19

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