現在的你在幹嗎？

是不是正在小區裡遛娃，順便刷個手機，於是看到了這篇文章？

最近天氣不冷不熱，正是孩子們出來活動的好時機。

今天就講講運動。

家長對於運動最樸素的理解，就是每天傍晚帶孩子下樓跑著玩。再有心一些的家長，會讓孩子多蹦蹦跳跳，幫助長高。或者乾脆報各種課外班，跳跳舞蹈，學學輪滑、跆拳道，來鍛鍊身體。

別看家長這麼積極，實際上孩子鍛鍊不一定夠，

根據世衛組織報道，世界上80％以上的青少年運動量不足。兒童更是如此。

因為，運動是要時長、強度、方式都達標，才能真正鍛鍊到身體。

那所謂的“達標”是達到什麼標準？小編把世衛組織和咱們國家的運動指南，結合著整理給大家。記得轉發到相親相愛一家人的群裡哦~

01關於運動時長

不同年齡段，需要運動的時長也有所不同，參考美國科學育兒學會（app）以及2020年《學齡前兒童（3~6歲）運動指南》的建議，0~6歲兒童建議運動時長如下：

0~1歲：

在寶寶醒著的時候，以多種方式進行多次活動，活動時可以躺著可以趴著，活動次數越多越好。

時長上，

每天至少累計達到30分鐘肚皮時間（也叫地板活動）

。也就是一共趴著/爬著的時間要

至少30分

鍾，因為這樣可以充分鍛鍊脖子肌肉力量，為支撐TA站立做準備。

如果要把寶寶放在餐椅上吃輔食，或者抱著揹著，或者坐嬰兒車裡推出去玩，

單次不要超過一個小時

，同樣原因，保護頸椎不超負荷。

1~3歲：

1歲以上的寶寶，正在學步期，胳膊腿都有力量了，運動量也相應要增加。

每天累計進行至少180分鐘（3h）的身體活動，

這是孩子更好發育和體力儲備的最低限度。

這180分鐘可以分散到不同時間段進行，至於運動強度，後面會講到，耐心往下看哦~

3~6歲：

全天累計運動時間應至少達到180分鐘

，包括中等強度的運動至少60分鐘，而戶外活動時間至少要有120分鐘。

（PS：天氣惡劣時，可縮短戶外時間，在室內完成180分鐘的運動目標）

另外，

每次久坐時間要限制在60分鐘內。

簡單來說，就是孩子坐了1個小時就該喊TA起來動一動啦！

02關於運動強度和運動方式

運動強度分為

輕度運動、中等強度運動和高強度運動

。由於孩子之間存在個體差異，家長朋友們可以根據孩子運動後的狀態，進行大致判斷：

運動後神態自如、呼吸比較平穩——輕度運動；

運動後呼吸比較急促，運動中只能講短句子，不能完整表達長句子，同時還伴隨微微出汗——中等強度運動；

運動完心跳明顯加快，臉色變紅，出汗量大，呼吸急促，呼哧呼哧地喘短氣，幾乎不能連貫地說話——高強度運動。

對於

0~1歲

的嬰兒，進行

輕度運動

就可以，儘量“少抱多爬”，這樣有助於鍛鍊寶寶的全身肌肉，為大運動的發育做準備。

比如

3~6個月

的寶寶可以玩

翻滾吧小肉球遊戲

，來鍛鍊寶寶的大肌肉群，提高翻身技巧。

8~12個月

的寶寶可以玩

鑽紙箱遊戲，

鍛鍊寶寶爬行能力，有助於激發寶寶的冒險精神，發展空間知覺能力 。

1~3歲

的嬰兒，可以根據孩子的實際情況，

適當進行一些中等強度

的運動，比如：快走、跑跑跳跳、游泳等。

3~6歲

的幼兒，可以

適當進行一些中高強度的運動

，比如：摸高跳、跑步、遊樂場追逐、老鷹抓小雞、抓人遊戲等奔跑類遊戲。

這裡推薦一個

3歲+

寶寶玩的

我是灌籃高手遊戲

，可鍛鍊手眼協調能力，增強寶寶的四肢肌肉力量。

此外，《學齡前兒童（3~6歲）運動指南》將兒童運動分為日常活動、玩耍遊戲和體育活動3大型別，家長也可以根據寶寶的年齡和身體狀況，選擇適合的運動。

圖源：《學齡前兒童（3～6歲）運動指南》（專家共識版）

03運動注意事項

孩子在運動過程中，身體的生理活動是不斷變化的，並且呈現出一定規律性：活動能力低→逐漸上升→最高水平→保持一定時間→出現疲勞→活動能力逐漸下降。

這是一個上升→穩定→下降的過程，因此，家長帶著孩子活動時，

運動量遵循小→大→小的原則

，可以先活動熱身，然後中等強度，然後高強度，最後再休息一會，讓身體充分放鬆，同時運動過程中要確保孩子安全，避免磕碰受傷。

最後的最後，小編想說的是，每個孩子都是獨一無二的，家長需要尊重孩子的生長髮育規律，根據他們的實際情況選擇適合的運動方式，不要盲目和別的孩子比較。

我們家長只是“助攻”，決定權在寶寶自己手裡。人為超前“鍛鍊”寶寶的大運動，對寶寶有害無益，不該提倡更不值得驕傲。

當然啦，運動的終極目標是促進體格發育，除了日常的運動引導之外，保證多樣化的飲食，鈣、鋅等營養素的均衡攝入，對寶寶的體格生長和發育也非常重要。