想要健康我們有很多選擇，運動是其中一種，今天給大家推薦一種老少皆宜的運動方式：盤坐。

1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2、雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部開啟。

3、如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。

4、雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

靜坐時間

靜坐時間可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時，乃至一小時。

早上靜坐空腹為宜。食後一小時方可靜坐。

平時飲食應清淡為主，不宜過食油膩，能素食最好。靜坐應持之以恆，一切順其自然，不急於求成。

注意，起來的時候請先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然後再下地，因為剛開始練習，不要馬上直立哦。

作用一：返回先天，天地人合一

在形態上返回先天。也就是說，只有在形體上模仿成先天的姿勢，其心理和身體就會產生類似先天環境的優良狀態，生理的“氣機”才會自然最佳化。

古人認為雙盤腿靜坐姿勢就是人的先天姿勢，或是最接近的先天姿勢。似同未出生的嬰兒在母腹時。雙手抱耳、目並膝曲，自然形成一個天人地三者合一的自然氣化狀態。

習練雙盤腿靜坐法，確實具有深奧的內涵，它產生的種種良性心理和生理的反應，是任何姿勢所不能夠產生的。

作用二：心臟功能增強，又不會過度負荷

運動是最好的鍛鍊心臟方式，但是中老年人最擔心的就是矯枉過正：聽到跑步鍛鍊好，就跑幾個小時，結果頭昏腦漲；聽到散步好，就散步幾個小時，結果膝蓋疼……

而靜坐使得下肢由於屈曲而區域性緊張，血迴圈因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態，於是心跳變得有力。

在雙盤腿靜坐狀態下，隨著身體的適應和功力的提高。心臟跳動變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。

心臟的強健使得其他臟腑器官都同時得到調節和提高，大腦缺血缺氧、腰膝痠軟無力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問題也可以得到改善。

雙盤坐的過程就是鍛鍊心臟功能的過程。

作用三：開啟會陰，中脈百通

激發了會陰穴的特殊作用，人體氣機的升降出入是依賴陽氣與陰氣的調節，即人既需要陽氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態。人與自然的資訊交換中，百會穴與會陰穴的作用最大。

會陰穴被認為最不容易開啟的“鐵門”說成是“萬箭射不穿之地”。人在母腹時是“目並膝曲”，自然形成一個天人地三者合一的狀態。人一旦離開母腹進人後天環境，雙腿自然伸直，會陰穴即被關閉。

在雙盤腿靜坐姿勢下，會陰穴才處於鬆弛狀態，就會有內吸和跳動感，就能逐漸被開啟並，有利於打通縱貫人體中軸的中脈，衝開頭頂的百會穴。人“中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生”之說的奇效。

靜坐十分鐘，活過百年松！女性、男性都可以練習哦！給大家看看吧~