“寶,快來喝媽媽給你晾好的白開水!”
“寶貝,媽媽給你鮮榨了果汁,記得喝完喲~”
“大寶,媽媽給你買了無新增蔗糖的飲料,渴了喝點。”
生活中,你可能經常聽到類似的話語,還有關於飲水每日要喝8杯,作為生命之源是每日必不可少的基礎。可在這裡要問大家一句:你真的喝對了嗎?
飲水至關重要,但關於健康飲水的這幾個等級,希望你能選擇第一名。
第一名:白開水、咖啡、茶
第一名飲用水之所以有3個,是因為世界衛生組織把這三種飲品列為了最健康的飲品。白開水不用多說最物美價廉,適用於所有人,拿自來水燒開後飲用即可,幾乎不用擔心熱量的問題。
後面的咖啡和茶也是健康飲品,但對大家飲用上面有一定的要求。
先看咖啡,咖啡是最佳的提升工具,早上喝一杯精神百倍,要是速溶咖啡,因其中可能會新增植脂末的成分,建議大家不選,最好喝現磨咖啡不加糖。
茶水即茶葉沏的水,純天然熱量也不高,只要不喝濃茶對身體健康就是有益的。
第二名:奶製品
包括酸奶、牛奶、乳酪,雖然這些飲品不能起到最佳的解渴作用,但是非常健康的飲品。在補鈣排行榜中屬於第一的位置,注意事項是挑選時選擇純牛奶、高蛋白無糖的酸奶、純天然乳酪,則不會額外攝入過多的熱量。
按照《中國營養學會》給出的健康飲用奶製品的範圍,則是每日喝300~400g的奶製品。
第三名:植物奶
有的人不清楚植物奶的概念,事實上它主要指的是用含有蛋白質以及脂肪的植物,包括椰子、花生、大豆、核桃、燕麥等製成的飲品。整體營養價值雖然不如奶製品,還有可能因為新增香精、糖類等多種新增劑成分,增加肥胖的發生危險。
但也有些健康的植物奶,大家可以選擇無糖的,偶爾喝即可。
第四名:鮮榨果汁
之所以把鮮榨果汁排在第四名,是因為這種飲品雖然用的原材料很健康,但濃縮的未必是精華,當一杯果汁內出現3個以上的水果,即使沒有額外新增糖,也會因為水果自身含有的糖威脅健康。
第五名:無糖飲料
在大家的印象中,都認為無糖飲品一點糖都沒有。事實上,按照我國的標準,只要每百克固體或每百毫升液體中含糖量不超過0。5g,就已經符合要求了。
可在控制食慾上,無糖飲品只會讓你食慾大開,吃得越來越多哦。