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夏季三伏天如何養生

出現在小暑與處暑之間,一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子就是三伏天,三伏又是一年最容易生病的時候。

夏季三伏天如何養生

2021年三伏天時間表

初伏:

2021年7月11日-2021年7月20日

中伏:

2021年7月21日-2021年8月9日

末伏:

2021年8月10日-2021年8月20日

因為三伏天本身很炎熱,外加我們身體出汗多,消耗大,很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。如果不透過膳食進行調整,吃的不對,很容易導致免疫力降低,引起疾病。

下面就有濰坊耳鼻喉的李主任給大家普及下三伏天養生需要注意的地方,希望能幫到大家。

1。切忌貪涼

三伏天忌貪食生冷瓜果,容易引起腸胃炎。不可長時間呆在空調房裡,身體調劑能力容易失調,出現多種不適。因此最好少開空調,小孩、孕婦及患有關節炎、風溼病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開,溫度不宜過低,避免直吹身體,保護好頸、背、腰、腿等部位。大汗淋漓後不要衝涼水澡,以免受到風寒溼邪侵襲。

夏季三伏天如何養生

2. 飲食開胃

一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食慾不振。因此,“開胃”是夏季養生的重點。專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或良性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

夏季三伏天如何養生

3.身體祛溼

三伏天人體容易被溼邪侵襲。祛暑溼,可以按足三里穴,有助於運化水溼。睡前用溫水泡腳,可祛溼還能提高睡眠質量。還可以出些汗,讓溼氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化溼的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼朮泡茶,生薑切片煮水,都有祛溼之效。辣椒雖能開胃助消化,祛溼功效卻一般。值得提醒的是,綠豆湯千萬不能當水喝,綠豆性寒,體質虛弱者不能過多飲用。

夏季三伏天如何養生

4.合理運動

常說的“夏練三伏”,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛鍊效果,又不至於出現不適。比如:游泳、釣魚、太極拳等運動。

夏季三伏天如何養生

5.晚睡早起午補覺

晚睡不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息,睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處於旺盛狀態,如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節變化規律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,早上6點起床比較好。午睡有利於氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜,超過1小時則適得其反,可能干擾晚上睡眠。

夏季三伏天如何養生

6.靜坐除煩

醫學研究表明,夏天當氣溫超過35度、日照超過12小時、溼度高於80%的時候,人體情緒調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式,能夠達到心氣平和,還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。

濰坊耳鼻喉溫馨提示:希望你能養成良好的生活習慣,保持健康向上的人生狀態,安然度過“多事”的三伏天。

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