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【健康】午睡到底該睡多久?該如何保證午睡質量?一定要告訴家人!

人們常說

春困、夏乏、秋盹、冬眠

一年四季都是犯困的

特別是春困

經常覺到

睏倦乏力、昏昏欲睡

【健康】午睡到底該睡多久?該如何保證午睡質量?一定要告訴家人!

近日

隨著天氣回暖

經常哈欠連天

每天就是

困、困、困

……

【健康】午睡到底該睡多久?該如何保證午睡質量?一定要告訴家人!

在出現春困現象時,大多數人會採取

睡午覺

的方法,達到緩解春困的作用。不僅能提高注意力,還可以增強記憶力、認知功能和創造力,能讓人精力充沛、緩解疲憊。

那麼,午睡是不是所有人都適用呢?午睡到底該睡多久?該如何保證午睡質量?一起了解↓↓↓

午睡會讓人發胖?

有研究表明,睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易發胖。因為睡眠不足會導致瘦素激素的釋放減少,而瘦素水平較高會帶來飽腹感,瘦素水平較低會導致飢餓感。

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但長期熱量攝入大於消耗才是導致體重增加的根本原因,睡眠本身並不是體重增加的原因。不過,午飯後立刻睡覺容易誘發消化不良,建議可以在飯後先散個步。

以下人群午睡要注意

1、體位性低血壓老年患者

睡眠不好會導致血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳。有資料顯示,午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是,午睡並不會降低正常人的血壓。對於

有體位性低血壓的老年患者

,午睡後

不要過於迅速起來

,防止由臥位變成立位時發生體位性低血壓。

2、失眠人群

午睡會減少晚上睡眠的驅動力,所以患有失眠症的人,可能要避免午睡。

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如何養成正確的午睡習慣?

1、固定時間:最好是在12:00-15:00

如果超過3點午睡可能會促發夜間失眠,每天儘量在同一時間午睡,保持固定的晝夜節律非常重要。

2、午睡時長:以20-30分鐘為宜

一個睡眠週期分為五個階段,前兩個階段是相對淺睡,第三、四階段是深度睡眠,最後一個階段即快速眼球運動期,是開始做夢的階段。

前兩個階段發生在30分鐘內,如果在第一階段醒來,讓人感覺好像沒有睡覺,在第二階段睡眠中,大腦開始對陳述性記憶整合加工,對記憶進行鞏固。

因此,合理的午睡就是從第一階段睡眠開始,進入並停留在第二階段,且避免進入深睡眠期。

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3、午睡時間相關注意點:

時間過短起不到效果,時間過久會進入深睡眠,人從深睡眠中醒來會感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂(睡眠慣性); 午睡時間過長也會對夜間睡眠產生負面影響;

生病的情況下,身體需要更多的睡眠,所以午睡時間通常更長;

兒童的午睡時間不應限制在20分鐘內,因為兒童的睡眠需求高於成年人。

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合適的睡眠裝備

如果沒有到床上午睡的條件,可以配備一把摺疊椅。

建議儘量

不要趴著午睡

,這種姿勢會改變正常的脊柱生理曲度,導致肩頸部肌肉痠痛、頭痛等。還會壓迫手臂神經,造成神經麻痺,尤其是在飲酒之後。特別是對於青少年來說,可能會引起脊柱側彎。

午睡時

儘量關燈,拉上窗簾

,或使用眼罩,光對身體有喚醒作用。

別剛吃完飯就午睡

這樣對身體不好,因為消化液會從胃反流腐蝕食管,造成反流性食管炎。這也是為什麼有人在吃完飯後午睡,胃裡會有輕微灼燒感的原因。

特別提醒:

如果有午休的計劃,在午餐時就最好不要喝咖啡。

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準備一個毛毯:

睡覺時新陳代謝會下降,呼吸頻率變慢,體溫略有下降。蓋上一條薄毯,可以避免感冒,體感也會更舒適。

素材來源 | 健康中國行動、健康浙江、健康廣東

整理編輯 | 深圳第一健康

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