說到午睡這件事，對於絕大多數中國人來說，幾乎都有午睡的習慣，尤其是上班族好不容易等來了週末， 難得的補覺機會，不睡個“天昏地暗”誓不罷休。

可午睡什麼時候和糖尿病有關係了呢？不知道大家有沒有聽說過這樣的訊息——

總是想要午睡的人，患糖尿病的風險高！還是別午睡了！

的確，在近些年的研究中，無論是流行病學還是國內外的研究，都有實驗發現經常午睡的人，患糖尿病的風險會明顯增加。即便是在身體健康狀況相符的情況下，如經濟條件、飲食習慣、生活方式都一樣，依然是午睡的人患病風險高。

可人們也在想，西方人沒有午睡的習慣，豈不是患病風險較少，對於我國人來說又應該怎麼辦？自古以來，我國人就喜歡午睡，即便是學生也都講究午休。

如果是高效的午休，對身體健康來說好處多：首先能夠提高精神狀態，中午午飯過後，吃得越飽越容易犯困，在休息片刻後或者出去走一走，隨後休息10~20分鐘，能提高下午的工作效率。

其次，

有研究證實，透過午休可以降低三高（高血壓、高血糖、高血脂）的發生危險，有效避免心腦血管疾病。

最後和大家強調一下前提， 什麼是高效午睡？所指的是儘可能短的午休時間，如果時間過長更容易讓人感到疲勞，所以控制在10~20分鐘之內是最好的。

午休又和糖尿病有什麼關係呢？

雖然有多個研究說午休越多人患糖尿病的風險越高，實則最重要的原因還是人們對血糖的控制。如果你有以下這些習慣，可能是誘發糖尿病的幫兇，是大家都要注意的事項。

午睡時間過長：

午睡有一定的好處，但如果在時間過長的基礎之上，只會成為誘發多種疾病的因素，這是因為當你把過多的時間放在床上，沒有較大的運動量，機體積攢的脂肪越來越多，難免會因為肥胖進而誘發糖尿病。

剛吃飯就午休：

現代人多是吃完就犯困，一是碳水化合物帶來的大腦血液迴圈變慢，二是食用較多的高血糖生成指數食物，造成血糖飆升，此時午睡糖尿病的風險會變大。

更合適的做法是午睡之前先休息一會兒，比如出去走走曬太陽，還是另一種補充維生素D，促進鈣吸收的方式，還能避免糖尿病的發生危險。