某同學：就是這個當下我還沒搞懂怎麼隨時隨地的回到當下，早上他媽的一個人在辦公室，無所事事，胡思亂想，難受了。下午真幹活了，咦，不是很難受了。

我：難受也是你的當下呀。

某同學：就是要搞點事做做才行，難受的時候就內觀這種難受嗎？

我：難受的時候，也是當下，當下正在難受，那我正面難受就行，我就看看這個難受到底能把我怎麼樣！你就看著它，看它到底能把你怎麼樣！很爽的！

某同學：我發現，其實最管用的，就是你上次發的那篇，為啥我恐懼的人家不怕。真就是症狀，思維，在欺騙我。當那種恐懼感來臨，我要是明確知道這就是假的恐懼，我就能做到再難受，也靜靜地看著這個難受。讓他來，翻滾，高潮，消散。

我：是思維在欺騙你，但是冒出這種思維的現象，是你的真實。因為你內心是不安的焦慮的，所以冒出那種思維。你只需要單純看著自己的難受，你看它到底能把你咋樣！

某同學：我現在經常翻車的就是，當恐懼感一來，就害怕了，就要找原因，分析，內心會理智的告訴自己，這都是假的，不用去分析。那個糾結啊，你這樣一說我就明白了，當再次難受的時候，我應該就單純的看著自己的難受，靜靜地看著他。

我：對，你就看它能把你咋樣就行，事實上它也不能把你咋樣。

某同學：明白了，我之前錯了，我以為正面剛是不對的，一直以為自己應該柔軟的面對，所以，搞得自己瞻前顧後，各種優柔寡斷。其實，就應該明確，所有難受都是症狀。

我：你就讓情緒（焦慮、痛苦、鬱悶）浸泡你，你把自己全身心陷進去，就單純去感受，你倒要看看它能把你怎麼樣？全身心陷進去，陷進去感受裡，而不是把腦子思維陷進去分析，腦子保持空的狀態，放空狀態。

某同學：我體會一下，是不是讓軀體去感受難受，然後保持頭腦的清明？

我：對！！！

某同學：其實，保持頭腦的清明，不一定要頭腦幹啥，只要不參與症狀的一切就行了，這個太感謝了！今天也是個轉折突破的拐點。你這個當下的解釋，對我而言，太管用了。

我：對的。當下可以是舒服的、難受的、高興的、悲傷的、亢奮的、鬱悶的，總之，誠實面對當下自己的感受即可。

某同學：總算明白了，當下其實不是沒有症狀，而是這樣的。難怪我一直無法理解當下，我以為回到當下，就應該症狀減輕，或者消失。其實，當下就是應該帶著症狀的，媽的醍醐灌頂啊！

我：厲害！

某同學：就是在反覆中，不斷認知，改變，一次又一次，然後就重生了。太不容易了，這個過程能熬下來，的確是能讓人改頭換面。

我：接受一切感覺。

某同學：這個我能做到，問題不大，最大的問題就是好幾天之後反覆，一下子轉不過來，容易思維陷進去。

我：接受反覆，問自己，當下在幹嘛？哦，當下在反覆。啊，那接受我的反覆。它反覆它的，你去做你的。

某同學：這個需要多來幾次反覆，多經歷，多實踐！

我：然後多產生體驗！