《素問·宣明五氣》曾說：

“

五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”

意思是說，用眼過度會傷血，在床上躺久會傷氣，坐久了傷肉，站久了傷骨，走得時間長了會傷筋。

雖然坐、站、看、行、臥是我們生活中最最常見的人體生命活動，但是久坐、久站、久行都對身體不利，很容易犯病。

以下是我們日常比較容易犯的疾病，看看你都佔了幾個？

中醫“五勞”是什麼？

1、久視傷血

久視，就是用眼過度。中醫講，肝主藏血，開竅於兩目，肝得血而目能視。如果用眼過度，長久視物（看電腦、看手機、看書、閱報等），就會損傷肝之精血，從而出現視物不清、眩暈等不適。

因此，

最好看書看報約三十分鐘就要適當休息，遠眺或按摩眼部可大大緩解眼部的疲勞，也可防止視物模糊、眩暈等症狀的出現

。

飲食建議：

對於經常用眼的人，可適當食用補益精血的食物，如桂圓、黑豆、萵筍、紅棗、花生、核桃、枸杞等。

2、久臥傷氣

“氣”是維持人體生命活動的最基本物質之一。“久臥傷氣”意思是長時間躺床上容易導致體內的“氣”執行不暢，從而產生一系列諸如精神萎靡不振、身倦乏力、氣短等氣虛症狀。

其次，中醫講“氣為血之帥，氣行則血行”。

氣血不行就會出現氣滯血瘀的症狀。

正常的臥床休息或睡眠可以使體內氣血充盈、精力旺盛。但是，每天臥床的時間過長，缺乏運動就會使

氣血不行、五臟受損

，進而造成身體懶散、精力不濟的狀況。

因而，我們一定要養成早睡早起、規律睡眠的習慣。

飲食建議：對於久病臥床的人，就應當多吃些補氣行氣的食物，如人參、太子參等。

3、久坐傷肉

久坐傷肉，意思是久坐不動的人，缺乏鍛鍊，容易發生肌纖維萎縮、肌肉力量減弱、時間久了就會損傷人體肌肉的運動功能。

其次，中醫認為，

脾主四肢肌肉

，久坐不動會使脾臟功能受損，從而出現食慾不振，消化功能下降，體質虛弱等症狀。許多人在久坐後會感覺身體睏倦就是這個道理。

飲食建議：如果你經常加班在辦公室久坐，可以多吃蓮子、山藥、薏苡仁等食物。

動作建議：大家平時辦公、學習應該坐三四十分鐘後，就起來走動走動。經常推揉小腹周圍穴位或其他相關穴位：足三里、上巨虛、大腸俞、脾俞、胃俞等，都有好處。

足三里是足陽明胃經的穴位，是強壯身體的大穴，具有健脾和胃的功效。

4、久立傷骨

中醫認為“腎主骨生髓”。骨骼由腎臟主管，長久站立不僅會使骨骼的運動、屈伸功能產生障礙，出現關節疼痛、變形、骨折，還會造成腎臟的損傷。

飲食建議：適當食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蠶豆等；

動作建議：艾灸腎俞、腰陽關、命門、阿是穴等均有好處。

5、久行傷筋

中醫講，肝主筋，其華在爪。意思是說，筋附於骨節，營養來源於肝臟。由於筋的收縮舒張，全身的肌肉關節活動自如。

《黃帝內經》認為筋與肝關係密切：

其一，同氣相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人體關節的屈伸、肢體的運動，關鍵在於筋之弛張而形成的屈伸，類同“木曰曲直”之性，故筋之功能與肝有關。

其二，生理方面，筋膜能夠正常發揮其功能依賴肝之精氣的濡潤、溫養。

第三，病理方面，筋膜異常亦常責之於肝。

動作建議：

1、按摩

對於久行引起的疲勞，最好的方法就是

自我按摩

，否則痠痛感就會久留不消。一般以按、摩、推、拿四法為主。

以痠痛點（阿是穴）為主要按摩穴位，輔以按摩足三里穴（外膝眼下3寸）、承山穴、委中穴、承筋穴等緩解不適；還可同時配合藥物治療，如舒筋活血湯或補筋丸等。

2、泡腳

可在38-43攝氏度的水中加入適量當歸（補血），首烏藤（通絡、祛風），威靈仙（祛風除溼、通絡止痛），烏藥（順氣止痛，溫腎散寒）等中藥包。浸泡雙足20-40分鐘，以微微出汗為佳，可以

養筋骨，緩解疲勞，減輕足跟疼痛

。

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