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經常失眠睡不好?莫大意,失眠原因可能是缺乏4種營養素

失眠成為很多人健康受影響的原因,因為成年人每天要有七到八個小時的睡眠時間,才能養足精神,提高抵抗力,同時讓大腦,肝臟等器官功能提高,但是,多種因素影響都會讓失眠成為常態,特別是營養物質缺乏。因此,要了解補充哪些營養對睡眠質量提高有幫助,在缺乏時及時獲取,健康才能靠近。

經常失眠睡不好?莫大意,失眠原因可能是缺乏4種營養素

1、鈣質

很多人想要好好睡一覺很難,總是躺在床上翻來覆去睡不著,而這種情況會讓人抵抗力降低,精神狀態變差,在身體某些營養缺乏時很容易失眠,特別是鈣質。人體骨骼,牙齒重要組成部分是鈣質,若缺鈣可能會血鈣濃度降低,進而影響機體健康。

有部分人睡到半夜抽筋並非寒冷刺激,過度疲勞或者區域性迴圈出現障礙,而是明顯缺鈣。想要保持鎮定,有安神作用,應該合理補鈣,平時可以選擇蔬菜、乳製品、豆類食物等來獲取人體需要的鈣質。

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2、B族維生素

維生素的種類多,每一種都能發揮著重要的作用,因此要葷素搭配正確,營養滿足需求,才能避免某些物質缺乏後降低抵抗力,引發疾病。而B族維生素缺乏的情況下可能會失眠。

特別是維生素B1,這種物質要從食物中獲取,動物內臟、肉類食物、粗糧等都含有豐富的B族維生素,獲取後能夠營養大腦神經,神經保持穩定,自然可以提高睡眠質量。另外,B族維生素還參與身體代謝,消化,因此要獲取量充足才能保持健康。

3、鎂元素

各種各樣的微量元素都應該獲取充足,才能提高睡眠質量,特別是鎂元素。有部分人消化系統功能下降,營養物質吸收出現障礙,但沒有儘早調節,雖然獲取了很多食物,但身體真正能吸收的量很少,這樣就容易缺乏。

而在鎂元素無法滿足需求時很難穩定控制好個人情緒,可能會因為神經興奮程度增加而出現睡眠質量下降情況。若能飲食調節,多補充鎂元素含量豐富的食物,自然失眠情況會改善。

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4、硒元素

想要擁有高質量的睡眠,營養物質可得補充,其中硒元素不能缺乏。硒元素可以從新鮮的蔬菜中獲取,特別是西蘭花,提供這種物質後能增強身體抵抗力,對癌症的預防有幫助。另外,硒元素和神經功能,心臟健康有密切的聯絡,如果這種物質持續缺乏,同樣也更容易失眠。因此,在日常飲食過程中可要講究方法正確,硒元素適當補充。

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