頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適合的溫度。可在辦公室預備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

正午和晚上，嚴重工作後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指相互交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲憊、放鬆全身。

學學大鵬展翅看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模仿大鵬展翅：輕輕的彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛翔一樣向斜後方伸開啟，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助新增頸肩部肌肉的耐性。

做做戶外運動軟骨組織的營養是經過壓力的改變來進行營養交流的，缺少活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。