當腰椎進行負重練習時，應先穩定好我們的身體，下頜微收，沉肩挺胸，腹部收緊，這樣才能使我們的練習更安全、更有用。

另外，在平日工作和生活中還要注重搬重物時的姿勢，不要直腿彎腰，而應直背下蹲，將重物儘量靠近身體，用腿部的力量帶動上身抬起它；將重物放於身後，一定先轉過身來，再放下，而不要圖省事抬著重物旋轉軀幹。平日力量練習時，要注意腰、腹部肌肉的均衡發展，強化核心部位的力量，維護我們 維護我們的腰椎。

腰椎骨刺的產生，是源於韌帶——椎間盤間隙血腫的骨化和鈣化。在骨贅的機化期，經過有用的醫治尚可逆轉，一旦骨刺構成，雖然某些藥物可以阻止其進一步發展，但很難使其衰退。骨刺的硬度不只與骨刺成長的時刻有關，更重要的是與其鈣化的程度有關，有的可以堅如象牙。

骨刺的產生部位，腰椎的骨刺常產生在椎體的前方及側方，較少向後方延伸。這與腰椎生理曲度的生物力學機制以及後縱韌帶與椎體間缺少強力的附著有關。

從生物力學的角度上看，骨贅的構成和小關節及黃韌帶的肥壯增生相同。是由於椎間盤退變，椎間盤彈性改變，內壓升高，椎節間失穩和應力重新散佈所導致的腰椎生物力學的代償與重建平衡，使患節得到相對的穩定。因而對部分的反響性和創傷性炎症也起到相應的衰退作用。