進入中老年之後，人體各個器官的功能會逐漸下降，其中，血管也在不斷老化，因此，年齡越大，越要重視血管的養護。

但生活中許多人對健康重視程度不夠，經常做一些傷害血管健康的事，尤其是在飲食上，放任自己，攝入過多不健康的食物，這會導致血管加速老化，形成血栓，堵塞血管，誘發心梗、腦梗等嚴重的後果。

因此，想要保護好血管，一定要注意健康飲食，尤其是晚餐，要遠離以下幾種食物，否則只會給血管制造“垃圾”！

1、油炸食品

炸雞、漢堡、薯條等油炸食品又香又脆，是許多人的心頭好，再加上近年來人們生活忙碌，許多人都透過外賣來解決晚餐，導致這些食物經常出現在人們的生活中。

長期吃油炸食品，會攝入過量油脂，不僅會造成肥胖，其中的飽和脂肪酸還可造成血管堵塞，影響血管健康，並且油炸食品還含有致癌物，可增加患癌風險，因此，晚餐應儘量少吃這類食物。

2、高膽固醇食品

動物內臟、動物腦、蛋黃、魷魚、奶油

等食物都含有大量的膽固醇；

如果晚餐時大量攝入這些食物，可導致

血液變得粘稠

，誘發心腦血管疾病，尤其是已經患有

三高

的人群，更應減少此類食物的攝入，以免影響血管健康。

3、甜食

甜食有令人心情愉悅的功能，是許多人都無法抵擋的美味，但同時，甜食也是危害血管健康的一大“殺手”。

經常吃甜食，可導致

血糖升高

，而長期的高血糖會

對血管造成損傷

，並且高血糖的人往往會伴有

高血脂

，可增加

血栓

形成的機率，給血管健康帶來更大威脅。

想要血管健康，晚餐除了要少吃上述幾種食物，還應注意以下幾點！

1、少攝入主食

要知道，人體的消化系統在夜間需要休息，如果攝入過多

碳水化合物

，多餘的能量無法消耗，會堆積於體內，轉化為

脂肪

，增加血管堵塞的機率。

因此，晚上要少吃主食，多吃

蔬菜、水果

，尤其是可以適當多吃一些

芹菜、洋蔥、山藥、胡蘿蔔

等，更有利於血管健康。

2、控制好攝入的總熱量

從營養學的角度來說，一天三餐攝入熱量的比例最好為

3：4：3

，因此，晚餐不宜吃得太多，要控制好攝入的總熱量，避免給身體造成負擔。

3、晚餐時間不宜過晚

許多人因為加班、應酬等原因，吃晚餐的時間比較晚，偶爾一次無傷大雅，但如果經常如此，不僅會給腸胃帶來負擔，影響睡眠，還可能

造成肥胖，誘發高血脂

等問題，從而影響血管健康。

建議將晚餐時間控制在

7點之前

，晚餐後儘量不吃東西。

總之，想要血管健康，離不開日常的養護。對於中老年人來說，由於消化系統正逐漸退化，晚餐更應加以控制，要少吃過於油膩以及高膽固醇、高糖的食物，多攝入新鮮蔬菜水果，除此之外，平時也應多運動，保持平和的心態，努力保護好心血管的健康。