01

“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。

俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

人是自然的產物，就該和自然一樣，養生要順四時，不要違背自然規律，古人看重“三寒兩倒七分飽”的生活理念，而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，子時指晚11 點至凌晨1點，午時指中午11點至下午1點，睡子午覺的原則是“子時大睡，午時小憩”。

子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。

《黃帝內經》說："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"，白天午時是人體陽氣最盛的時候，稱為“合陽”，而此時正是陰氣初生，所以要小寐或入靜，30分鐘即可，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，此時陰氣最重，而陽氣初生，此時經脈執行到肝膽，子時養肝效果最好，事半功倍，所以應該熟睡，否則，可表現為面板粗糙、黑斑、面色發黃等；

中醫認為人一定不能長期熬夜，在晚上10點做睡前準備，11點就要進入熟睡。

02

子時和午時，一個是陽氣初生的時候，一個是陰氣初生的時候，不論陰氣和陽氣，在初生的時候都很弱小，推薦關注微信公眾平臺，“岐黃名媛艾灸百科”，學習艾灸知識，需要很好地保護；如果在生的時候就消耗了，那麼它們的長、化、收、藏就談不上了。

中醫“子午流注”理論則認為，每日的12個時辰對應人體12條經脈，規律性很強，現在的人們往往該睡覺的時候不睡，卻在不該睡覺(子午覺之外)的時間“補充睡眠”，這其實是“非時亂睡”，都是對健康造成傷害的重要原因。

另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。

如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝痠軟之症。肝膽在五形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在五形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

當今，工作時長的拉大、生活節奏的加快，常常使人力不從心、疲憊不堪。晚睡早起，成為了人們的生活寫照，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。

中醫認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。

03

睡午覺雖然是有益於健康的，但是這個中間還是很有門道的。也只有掌握了要領，才能達到理想的效果，若不得要領，則有可能適得其反。

首先，午睡前不要吃得太飽，也不要吃得太油膩，尤其是不要剛吃完午飯就午睡。

剛吃完午飯，胃剛好被食物充滿，此時大量的血液流向胃，血壓會下降，大腦供氧及營養會下降，這也是午餐後人們容易犯困的原因，若剛吃完午飯就睡覺，會引起大腦供血不足，不僅起不到午休的作用，反而還容易誘發疾病；若午餐吃得過飽，推薦關注微信公眾平臺，“岐黃名媛艾灸百科”，學習艾灸知識，會加重胃的消化負擔，此時午睡不利於胃的消化；若午餐吃得太過油膩，會增加血液的粘稠度，此時午睡可能會加重冠狀動脈病變。

其次，午睡的時間不要太長，如果午睡時間過長，醒來後會不舒服。

一般來說，午睡是小憩，小憩的時間一般是片刻，也就是15-30分鐘，如果午睡時間超過30分鐘，或者更長，一兩次還不打緊，若時間長了，就會擾亂生物鐘，影響晚上睡覺的規律了。

再次，午睡的姿勢也很重要。

別小看午睡時間短，感覺就是打個盹兒，但也不能太隨意，尤其記得在中學時，趴在桌上午睡，還用手當枕頭，這樣是身體健康是沒有好處的。

一般來說，趴在桌上睡會減少頭部供血，讓人在醒後容易出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；用手當枕頭會使眼球受壓，還會使雙臂、雙手發麻、刺痛。那麼，午睡的姿勢應該如何？一般來說，建議午睡採用平臥或側臥，頭高腳低、向右側臥為最佳。

最後需要強調一下，午睡時不要受涼。

冬季午睡時應蓋上薄毯子，以免寒氣侵襲，即便是在夏季，午睡時也要在腹部蓋上一條毛巾，以免涼氣乘虛而入。另外，午睡時，不要在有穿堂風或風口處午睡，以免受涼。

總之，午睡雖然小憩一會兒，對人體的健康卻是大有裨益。可見，“睡好子午覺，勝過吃補藥”的說法不虛。