《中國醫學協會》釋出資料顯示，全球50%~70%的骨質疏鬆症都在亞洲，並且，我國是世界上骨質疏鬆患者最多的國家，已達到了8000多萬人，而且目前還在持續不斷地增長，很大程度影響人們的健康。

骨科專家表示，日常生活中不良的飲食，也會導致骨骼質量下降、骨鈣丟失，所以想要避免骨質疏鬆的危害，需要從健康的飲食做起。

案例：

今年63歲的劉大爺，年輕的時候也曾在工地上揮汗如雨，從前是一名建築工人，現在雖然已經退休好多年，但是身體還是會出現腰背痠痛的毛病。

一次意外骨折後，劉大爺來到醫院骨科檢查，透過骨密度檢查發現，劉大爺的骨密度僅有-2。9，不僅遠低於正常範圍，而且已是重度骨質疏鬆的表現。

但是，劉大爺對於自己確診骨質疏鬆的原因，一直感覺很困惑，直到在醫生那裡找到了答案。

世衛組織曝光：1種“菜”，讓你的骨骼“千瘡百孔”，勸你忌口，忍住就是贏

原來，劉大爺平時很喜歡吃一種醃菜，他覺得醃菜的口感爽脆，總是用來下飯吃，而這種醃菜屬於高鹽食物，其中會產生大量的鈉元素，這種物質被人體吸收後，會阻礙腸胃的吸收代謝功能，導致營養和鈣質無法被有效吸收，造成身體鈣磷失衡，使骨骼缺失鈣質。

而且，我們的腎臟擔負著排洩鈉元素的責任，當腎臟每代謝出1000毫克的鈉，就會隨之消耗出30毫克的鈣質，長此以往，就導致了骨骼流失鈣質過快，引發骨量丟失、骨密度下降，引發骨質疏鬆。

檢視骨密度檢測，明確骨骼健康狀況

①正常範圍：T值大於-1。00SD（T>-1）

骨骼健康，即使骨密度正常，平時也要注意預防和健康飲食。

②骨量低或者骨量減少：T值處於-1。00-2。49SD之間

骨密度和骨量或在下降、減少，需及時預防。

③骨質疏鬆的情況：T值在≤-2。50SD（T≤-2。5）

確診患上骨質疏鬆，及時治療。

骨質疏鬆的症狀，別大意

◆四肢痠軟、渾身乏力、體力持續下降

◆胸廓變形壓迫肺臟導致呼吸不暢、胸悶氣短

◆腿腳容易發生抽筋、肌肉痙攣

◆脊椎變形導致含胸駝背、直不起腰

◆輕微摔倒或外力導致骨折、骨裂

◆久坐久站或勞累後感到腰背痠痛、關節痛

怎樣預防骨質疏鬆？只需做好3件事

1。補充營養物質

為骨骼補充營養是預防骨鈣流失、骨量丟失的重要條件，特別是上了年紀的人，食物中的養分不能夠被身體有效吸收和代謝，可以試試服用

甘甲密骨

，它富含骨膠原蛋白肽、乳酸鈣、維生素C等物質。

骨膠原蛋白肽

，對於骨骼關節以及軟組織有著修復的作用，提高骨骼質量和骨骼硬度，促進骨量的生成，減緩骨骼的老化。

乳酸鈣

具有很好的可溶性，能夠快速被骨骼溶解，提升骨骼鈣含量，維持骨骼的密度，避免出現脫鈣現象。

維生素C

作為輔助營養物質，可以幫助骨骼提升免疫力，促進養分和礦物質的吸收，幫骨骼牢牢鎖住營養。

2.鍛鍊身體

堅持運動和鍛鍊，也是維持骨骼健康的重要原因之一。適量的運動，可以幫助身體提升免疫力、抵抗力，並且促進血液的迴圈，輔助骨骼吸收養分。而且，鍛鍊骨骼的韌性、增強骨關節的靈活性，增加身體的平衡性，避免發生危險。

適合骨質疏鬆患者和中老年人的運動，比如慢跑、瑜伽、太極拳、伸展運動等。

3.曬太陽

平時沒事多曬一曬太陽，太陽的光線照射人體後，會合成一種維生素，這種維生素可以有效輔助骨骼吸收鈣質和營養，每天上午10點和下午4點，這兩個時間的光線，正好溫和，避免曬傷。