人的一生有將近一半的時間在睡眠裡度過，很多人都認為每天要睡夠8個小時才是做科學的睡眠時間，但其實不然，我們常說的8小時是指平均睡眠時間，並不適用於每一個人，那麼我們每天睡多久才是正確的睡眠時間呢？

研究表明，小於12歲的孩子，在這期間身體大腦在快速發育，睡眠充足非常重要，一天的睡眠時間保持在10個小時最合適，12-30歲之間的人，精力比較充沛，保持8個小時左右的適量的睡眠時間即可。

30-60歲之間的人睡眠時間可以維持在7-8個小時，而60歲以上的老年人，由於身體機能在不斷下降，其實不需要大量的睡眠時間，適當地減少睡眠相對來說更健康，一天的睡眠可以維持在5個小時的時間。

而很多人卻因為失眠，而無法享受在放鬆的睡眠裡，並且長期失眠還會給身體健康造成威脅，失眠不僅表現為難以入睡，經常睡著以後半夜醒來，並且醒來之後很難睡著，經常睡覺做夢等情況。

長期失眠、睡眠質量得不到保障，會導致大腦神經衰弱，脾氣變得暴躁，白天容易四肢乏力、頭暈頭痛，長時間會導致記憶力減退、健忘，面色無光、色斑皺紋頻長、加速衰老，甚至會加大患上心血管疾病的風險。

別再被“8小時睡眠論”套路了！睡前牢記3個細節，助你一覺到天亮

1。睡前補充助眠營養素

當人體無法進行睡眠改善時，要透過助眠營養素的輔助，

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改善睡眠質量是從根本上出發的，其中含有酸棗仁、阿膠、茯苓、百合、蓮子等多種安神藥材，透過鎮定中樞神經，降低神經的興奮，幫助人體迅速進入睡眠狀態。

酸棗仁：酸棗仁能為人體提供維生素C、多種礦物質、類黃酮、生物鹼及皂甙等物質，能夠緩解失眠、神經衰弱等問題。

阿膠：阿膠含有大量的蛋白質，並且其中氨基酸總量可達75%，而大量的氨基酸成分非常有助於睡眠，對失眠等情況有很大的效果。

茯苓：茯苓有很強的寧心安神的功效，並且其中茯苓多糖有鎮靜的作用，能一定程度上改善失眠等睡眠情況。

對於經常入睡困難、多夢、半夜總醒來的人群來說，每日睡前嚼2粒

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，能有效地改善，長期堅持，輕鬆幫你入睡，讓你夜夜好眠！

2。睡前喝杯熱牛奶

當睡眠出現問題時，很多人會主動在睡覺前喝杯熱牛奶，牛奶確實有安神助眠的效果，這主要是因為牛奶中含有大量的生化物質——色氨酸，當人體攝入這種物質之後，就會產生一種睏倦的感覺，更加有利於睡眠。

再加上牛奶的營養產生的飽腹感，更能增加催眠的效果，但建議睡前不要喝涼的牛奶，涼的牛奶由於溫度比較低反而會刺激大腦神經，不利於入睡，睡前喝牛奶也要注意適量即可，以免過多飲用而產生不適感。

3。睡前按摩失眠穴

中醫講，人的手腳掌有很多穴位連線著人體的五臟六腑、奇經八脈，透過按摩這些穴位能針對性的改善身體狀況，而失眠穴就在後腳跟的中間位置，出現睡眠質量下降的情況，每晚可以按摩穴位。

在按摩的時候，對準失眠穴進行敲擊，每次大概敲擊100次左右即可，當大腦和身體完全放鬆下來以後，更有利於進入睡眠狀態，長期堅持或能有效改善睡眠情況，讓你輕鬆入睡，一覺到天亮！

小貼士：

睡眠時間因人而異各不相同，除了要儘量保持充足的睡眠時間以外，還要保證睡眠質量，如果長期出現多夢、入睡困難、半夜總是醒來等情況，要每天睡前喝杯熱牛奶、補充助眠營養物、按摩穴位，幫助自己更好地睡眠！