首頁/ 健康/ 正文

午睡的好處你想不到,誰不午睡誰吃虧,但要會睡!

睡午覺,人的本能需求

早在1986年,有項關於“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了,人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時,4小時左右就會發困一次,而在一天當中,讓人最想睡的兩個時段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

對於絕大多數人來說,在這兩個時段中,受生物鐘的刺激控制,人體處於生理清醒狀態的低潮,需要透過睡眠來保證自己恢復體力和精神。

午睡的好處你想不到,誰不午睡誰吃虧,但要會睡!

午睡,千萬別太久

適當午睡有益身心健康,但是,過度午睡則於健康無益。

英國《每日郵報》的報道指出,好的午覺不需太長時間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收穫不同的益處。

6分鐘:記憶開始增強

一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。

因為,6分鐘的時間已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20~30分鐘:最佳午睡時間

美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。

40分鐘:給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼可以嘗試一次40分鐘左右的午睡,幫你給大腦充電。

需要注意的是,當午睡超過30分鐘時,大腦就可能會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠。

此時若強行“喚醒”,會導致大腦還在“熟睡”,而身體被迫“上班”的狀態,可能會出現“越睡越累”的感覺。

因此,如果您希望在日間補眠,那麼最好為自己定個40分鐘的鬧鐘。

畢竟,若午睡超過1小時,不僅會影響晚間睡眠的質量和時長,造成“失眠-補眠”的惡性迴圈,還可能增加30%的死亡

風險,患心血管疾病的可能性增加34%。

因此,建議大家在午睡時,提前注意把握好睡眠時長,以不超過30分鐘為最佳。

午睡的好處你想不到,誰不午睡誰吃虧,但要會睡!

這些人,可以不睡

午睡雖好,但也不是人人適合午睡,尤其是下面這幾類人:

有心腦血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠時長變短,體力消耗減少,午睡可能會降低晚上的睡眠質量,更不利於心腦血管健康。

肥胖的人群

體重偏胖的人,午睡更會加重肥胖的情況,身體消耗的能量減少,不利於健康,還會增加誘發糖尿病的風險。

低血壓的人群

這類人因血液流動緩慢,新陳代謝偏緩,容易疲乏、精神萎靡、無力。午睡時迴圈系統處於低動力狀態,更加不利於病情。

夜間失眠的人

夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。

晚上睡足七八個小時,白天仍覺得睏倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重症狀。

沒有午睡習慣的人

對於沒有午睡習慣的人來說,不必因為午睡的諸多好處而強迫自己入睡,以免影響自身的睡眠規律。

以上內容僅供參考,有身體不適請到正規醫院就醫

版權宣告:本文內容和圖片綜合自網路,本平臺重在交流分享,非商用,若有侵權請留言聯絡小編刪除。轉載本文內容請註明來源。

提醒:本平臺分享出來的調理方法僅供參考,並非適合所有人群,建議在醫師的指導下調理。

相關文章

頂部