一個低碳水化合物的飲食可以為丟棄多餘的脂肪非常有效，而且研究顯示它也可能幫助降低胰島素抵抗和糖尿病的風險。因為它消除了食物，所以我們傾向於吃得過多（例如麵包），因此減少了卡路里的攝入。由於碳水化合物會增加血糖，因此也有助於穩定血糖水平。
當您進行限制某些食物的專門飲食時，可能會遇到某些絆腳石。從過早預期結果到過度沉迷於其他大量營養素到未能計劃，這些失誤都會破壞您對低碳水化合物飲食的最佳意圖。但是他們不必這樣做。
1。碳水化合物吃的太少
儘管看起來似乎是不言自明的，但您要做的只是減少碳水化合物，而低碳水化合物飲食卻有細微差別和細節，對成功至關重要。為了在低碳水化合物的同時保持健康的飲食，您需要確保自己攝入的所有常量營養素（蛋白質，脂肪和碳水化合物）都健康。記住， 低碳水化合物並不意味著沒有碳水化合物。
如果您吃的碳水化合物太少，則可能會發生 碳水化合物崩潰的經歷，這種經歷可能會使您確信低碳水化合物飲食不適合您。但是，簡單的調整可以幫助您從右腳開始，並體驗低碳水化合物飲食的好處。
2。過量吃“允許”的食物
當您將碳水化合物保持在低水平（每天少於130克）時，您可能會發現自己攝入了更多不受限制的大量營養素。例如，乳製品是鈣和其他基本營養素的良好來源，但牛奶每杯含11至12克碳水化合物。
在肉類和乳酪上過量食用有其自身的健康風險，並可能導致體重增加，因為這些食物含有大量卡路里。攝入低碳水化合物的食物並不是您想要吃的任何食物的許可證。
遵循低碳水化合物食物金字塔，為您找到最適量的大量營養素。讓食慾成為您的嚮導-飢餓時吃，而舒適時停止。
3。不吃蔬菜
人們一次又一次地說，飲食中碳水化合物含量低的人感覺不好。當仔細觀察他們的飲食時，通常會發現他們吃的水果或蔬菜不足。
這兩種澱粉和非澱粉類蔬菜含有碳水化合物，因為這樣做水果等健康食物，你需要在你的膳食，包括。事實上，水果，蔬菜，一些全穀類和堅果的飲食基礎與減肥和飽腹感（減少飢餓感和渴望）有關。
您應該比任何其他食物組吃更多的蔬菜和水果。通常，每頓飯都應將一半（或更多）盤子裝滿蔬菜。
水果（尤其是低糖的水果）在完整的低碳水化合物飲食中起著重要的作用。這些非常健康的食物包含人體所需的微量營養素（維生素和礦物質），以使其身體健康並保持健康。它們不僅可以幫助您的腰圍，還可以幫助預防慢性疾病。
4。避免脂肪
避開脂肪就像過度食用脂肪一樣有害。健康的脂肪是均衡飲食的重要組成部分。儘管“低脂”時尚已廣為人知，並且已經顯示出健康的脂肪可以改善從高膽固醇到腦部健康的所有事物，但我們在飲食中仍會收到許多有關脂肪的負面資訊。
當與快速減肥的渴望結合在一起時，這些誤解可能會說服您嘗試低脂飲食的低碳水化合物飲食。一開始，如果您消耗了很多自己的脂肪（而不是食用脂肪），您可能會看到結果。但是，減脂不可避免地會減慢速度。
如果您不向飲食中新增一些脂肪， 您可能會變得更加飢餓-而且沒有什麼能比飢餓更快地破壞飲食。早餐時嘗試將半個鱷梨和雞蛋一起吃，並在沙拉中加上橄欖油調味料。
5。忘記纖維
多吃蔬菜和水果可以幫助確保飲食中攝入足夠的纖維。充足的纖維有助於防止胃腸道不適，例如便秘和腹脹，這是您剛開始切出高碳水化合物，高纖維食物時可能遇到的。為了對抗便秘，請儲備高纖維亞麻，奇亞籽以及低碳水化合物麩皮穀物，例如全麥麩。
熟悉高纖維，低碳水化合物的食物（其中大部分都可以在農產品的過道中找到）以及每天需要獲取的不同型別的纖維。儘管豆類和豆類中的碳水化合物比其他選擇中的碳水化合物含量更高，但這些食物中的碳水化合物吸收速度較慢（抗性澱粉）。特別是豆類，也是蛋白質和纖維的極佳來源，可幫助您更長久地飽腹。
6。缺乏計劃
當您首次開始一種新的飲食方式時，無疑會陷入舊習慣，需要改變為新的更健康的習慣，例如不經意地撞到自動售貨機或直通車。暫停重新考慮您的習慣是朝著改善的方向邁出的建設性一步。
進餐時，特別重要的是要提前計劃一段時間，直到您的新習慣自然成真。沒有什麼比意識到自己餓了就能更快地破壞自己的目標的，但是你不知道該吃什麼，廚房和冰箱都空了，沒有時間做飯。
膳食計劃之前，你雜貨店和間歇蒸煮（留出一天的時間做出了一堆飯菜，你可以整個星期吃的），可確保你總是在準備食物有優秀的工具。保留低碳水化合物的零食也是一個好主意。在您的書包，汽車和辦公室中存放不易腐爛，低碳水化合物的零食。
7。食譜過於單一
有些人日復一日地吃相同的東西，並且喜歡這種方式。但是，我們大多數人傾向於在飲食中至少選擇一些品種。有許多方法可以避免在低碳水化合物飲食中感到無聊。實際上，多樣化的飲食對我們的營養是最好的。
每種美食都有低碳水化合物的選擇；您只需要注意澱粉和糖。使用低碳水化合物替代品或調和品，可能會實現一些您喜歡的菜餚和食譜。
8。過多的包裝食品
談論“淨碳水化合物”或“影響碳水化合物”的產品需要仔細檢查。警惕低碳水化合物的冰淇淋，代餐餐條和其他標有低碳水化合物或無糖的“療法”。聲稱不含糖的食品通常含有諸如麥芽糖醇的成分，麥芽糖醇是一種糖醇，其血糖指數在35到52之間，影響血糖。
還需要注意的是，除非患有乳糜瀉，否則不含麩質的食物不一定是更好的選擇。實際上，不含麩質的包裝食品可能含有更多的碳水化合物和卡路里。
9。少量碳水化合物
你在吃低碳水化合物。您感覺很好，體重下降了，就像魔術一樣。兩餐之間你不餓。你有能量。您可以更好地集中精力。
也許您不時在咖啡中加入一片烤麵包或一些低碳水化合物的冰淇淋，或少許糖。您可能不會立即開始增加體重，但是超過您的個人碳水化合物限量可能會帶來其他影響。您可能增加了渴望，感到飢餓，最終，也許您確實開始減輕體重。
“碳水化合物蠕變”是一種常見現象，您甚至可能不知道它正在發生。當您開始注意到時，可能是時候回到基礎知識幾天了，這可以幫助您打破迴圈。
10。不運動
當您第一次開始吃低碳水化合物的食物時，體重（和水的重量）的減少會使您感到好像沒有必要運動。但是要獲得所需的結果並長期保持它們，您需要保持活躍而不是久坐。
包括阿特金斯（Atkins）在內的許多計劃都指出，低碳水化合物飲食是完全不能談判的。訣竅是找到您喜歡的東西並且可以堅持使用。嘗試不同型別的運動和日常鍛鍊。提交健身房會員資格或參加課程之前，請獲得訪客通行證以檢視您的喜好。
您不必花很多錢，甚至不必離開屋子。健身影片和許多瑜伽練習一樣，是在家鍛鍊的簡便方法。甚至在晚飯後帶狗散步也很重要。
