睡眠是生活中不可或缺的一部分，熬夜、通宵的人經常第二天會精神不振、頻繁打瞌睡，因此當睡眠不足時，就會影響白天的正常工作、學習等，長期還會影響身體的健康安全。

人的一生有一半的時間都在睡眠中度過，當人體進入深度睡眠後，體內的各個器官和組織會進行自我清潔、排毒，幫助人體減輕負擔，而睡眠不足時，就會影響這些器官的休息，甚至會增加身體執行負擔。

經研究表明，每天睡眠時間低於4小時的人，意外死亡的機率要比堅持睡7-8個小時的人高出幾十倍，並且睡眠不足容易增加猝死的風險，還會導致人思維能力和記憶力出現衰退。

“最佳睡眠時間表”出爐，並非8小時，對照自查，你的睡眠時間合格嗎？

通常說起最佳的睡眠時間，很多人都會認為是8個小時，但其實這個數值只是成年人的平均數值，年齡不同、生活習慣等不同，睡眠時間自然會有一定的差異，建議大家不妨對照睡眠時間自查一下。

好的睡眠質量能幫你事半功倍，經常睡不好，以下3個小妙招，要牢記

1。睡前補充助眠營養物

睡眠也是一項非常重大的工作，當睡眠出現問題時，一定要重視，及時改善以免影響身體健康，每天睡前可以補充一些

達的左侖

，其中添加了酸棗仁、阿膠、茯苓、蓮子等多種安神藥材助眠，能有效提高睡眠質量。

達的左侖主要成分的作用：

酸棗仁：酸棗仁中含有豐富的生物鹼及皂甙，主要作用於人體的神經，降低大腦皮層和中樞神經的興奮，幫助大腦和身體放鬆。

阿膠：阿膠中所含的氨基酸、蛋白質等微量元素，經常補充能有效放鬆大腦神經，有益於提高睡眠質量。

蓮子：蓮子中含有的對人體有利的蓮子鹼、芳香甙等成分，有鎮靜作用，經吸收後可促進胰島素的分泌，起到助眠的效果。

經常有入睡困難、睡覺多夢、半夜醒來等情況睡眠質量不佳的人群，每天睡前嚼2粒

達的左侖

，天天堅持，或能幫你改善睡眠的情況，助你白天精力充沛，充滿活力！

2。睡前梳頭

人體的頭部屬於陽氣之首，頭部的穴位非常多，透過經常適當的按摩頭皮可以有效的舒緩全身的經脈，能起到活血化瘀的作用，睡眠不好的人，可以透過睡前梳頭的方式，輕輕按摩頭皮。

這樣不僅能促進頭部發根的血液迴圈，還能提高睡眠質量，更好的幫助人們緩解大腦神經的緊張，從而放鬆整個身體狀態，更好地幫助人體快速進入睡眠狀態。

3。睡前泡腳

中醫認為，腳部連線人的很多神經，透過按壓穴位對人體有很大的好處，但經常用溫水泡泡腳還有幫助睡眠的效果，當人的腳部與溫水接觸後，促進下肢的血液迴圈、放鬆緊繃情緒，能更好的進入睡眠狀態。

建議大家儘量在睡前一小時左右進行泡腳，到要注意泡腳的水，溫度不要過高或過低，選擇42度左右的水溫即可，泡腳時間儘量不要超過30分鐘，以免引起身體或面板的不適。

小貼士：

年齡不同、生活習慣不同就會導致睡眠時間上發生差異，但最重要的是在一定的時間內，將睡眠質量提到更高，睡眠不好的人除了補充助眠營養物以外，可以按摩頭部、腳部等，長期堅持會有效提高睡眠質量。