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“打工人，打工魂”，現如今上班族每天一坐在電腦前就是8個小時，經常感覺到一陣疲憊，腦袋總是昏昏沉沉，提不起精神。

精力充沛的人能有更多的時間處理事情，平衡好工作和生活，這與每個人的體質有關，當然也與生活習慣、飲食鍛鍊等息息相關。

小蘇君為大家整理了

6個保持精力充沛的方法

立即檢視

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a. 充足的睡眠

睡覺是補充精力充沛的很重要的方法，大腦需要睡眠來進行代謝和恢復，把白天工作產生的大量廢物和毒素排出，人特別累的時候一定要去好好補個覺。

規律的睡眠也很重要，

晚上10點到凌晨2點是睡眠的黃金時間

，這個時間段睡眠的質量會直接影響第二天的精神狀態，早睡早起，才能活力滿滿。

b. 早起晨練和適當的鍛鍊

每天早上起床後晨練五分鐘以上，說到晨練，並不一定必須去健身房，或是在戶外跑上幾公里，只需要在家裡做早飯的同時，

做

五分鐘的俯臥撐或跳躍運動，使心率加快

。

不但可以快速讓你的身體回到工作狀態，同時還可以煅燒卡路里，達到減肥、強身健體的效果。在週末的時候可以做些慢跑、游泳等有氧運動，20-30 分鐘的連續有氧鍛鍊， 讓心率保持在60%-85%。

c. 養成吃早飯的習慣

吃早餐是保持精力充沛的必要條件。

堅持每天吃早餐是一個很好的習慣，有很多人感覺早餐沒有那麼重要，還不如早上多睡一會，或是在上班路上隨便吃點東西，其實早餐對於我們來說是非常重要的。

經過一晚上的時間，我們的身體急需補充能量，而經常不吃早餐，不但會對胃不好，同時一整天還會無精打采，工作效率低下。

d. 工作一小時休息一下

現在的年輕人，幾乎每天一大半的時間都對著電腦或手機，不僅用眼過度，肩頸也發酸難受，身體疲勞，精神就難以集中。員工效率檢測公司DeskTime有個研究顯示，工作和休息時間的黃金分割比例，即工作52分鐘，休息17分鐘。

當我們工作1個小時左右，就停下來喝點水，活動活動肩膀，眼睛向遠處看一會，再回來工作的時候精力充沛，效率更高。

在工作的間隙可以做一些高抬腿等短時間的有氧運動。一連串短時間劇烈的有氧運動（每次 60 秒或者更短時間），長時間堅持會對身體有深遠的積極影響，如免疫系統增強，舒張壓下降。

e. 避免血糖的劇烈波動

每次吃得很飽，人就會發困，提不起精神，特別是中午。這是因為在我們攝入了大量碳水化合物之後，血糖會產生波動，人會感覺暈暈的。

保持血糖水平的相對穩定就是要

控制大量碳水化合物的攝入

，即少吃點米飯，多吃點菜和肉。當然血糖過低也是不行的，

在上午10點左右，可以適當補充一些堅果或水果來維持血糖的穩定。

f. 適當午睡

賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱：午睡不超過1小時最好，可有效減緩大腦早衰。研究人員透過分析發現，長時間午睡（超過60分鐘）的人的全因死亡風險高30%，罹患心血管疾病的可能性高34%。

午睡最佳時間是20-30分鐘。

一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，保持精力充沛，同時調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處，但是

注意午睡的時間不能超過一個小時

，這樣會導致疲倦等不適現象出現。

我們每天的時間和精力都是有限的

保持充沛的精力

要合理地使用自己的精力

更要好好對待身體

本文就是蘇中健康給大家分享的內容，

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