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當你睡眠不足時 可能會發生這些(下)

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。充足的睡眠排在了最重要的第一項位置,睡眠不足會讓人精神無法集中,還會讓很多疾病更加易發。

我們每天需要花三分之一的時間睡覺,這說明睡眠對健康至關重要。身體會在睡眠期間進行自我修復和恢復,睡眠不足與糖尿病、心臟病、肥胖和抑鬱症有關,並且會增加死亡風險。建議的最佳睡眠時間為7-9小時,但很多成年人實際睡眠時間要少於這個時間。上次我們瞭解瞭如果睡眠不足可能會發生的一些問題,下面隨著經濟日報-中國經濟網生活頻道繼續瞭解吧。

當你睡眠不足時 可能會發生這些(下)

高血壓

睡眠不足會導致內分泌系統變化,從而導致皮質醇水平升高,皮質醇也被稱為“壓力荷爾蒙”,會加快心率。這會迫使心臟更加努力將血液泵到身體其他部位,從而導致高血壓。

我們睡覺時,血壓通常會下降。因此,睡眠不足的人24小時平均血壓可能更高。

糖尿病風險

晝夜節律失調,包括不合適的睡眠、清醒時間,會導致顯著的胰島素抵抗,從而導致血糖水平升高,增加了患糖尿病的風險。

抗感染能力下降

睡眠不足會導致免疫力下降,增加感染的易感性和恢復速度減慢。這是因為在睡眠期間,免疫系統會釋有助於對抗感染的保護性蛋白質,而睡眠不足意味著這些對抗疾病抗體的減少。

更大的壓力

睡眠不足很容易脾氣暴躁,但是糟糕的情緒遠不止於此。睡眠不足會導致易怒和壓力增大。高質量的睡眠可以防止相關壓力激素水平升高,控制身體壓力產生。

腦霧

記憶力差、頭腦不清晰、無法集中注意力、思維速度變緩……睡眠不足會干擾細胞之間的交流,從而抑制大腦活動,讓你無法集中精力完成哪怕是十分簡單的任務。

增加患老年痴呆症的風險

睡眠不足與記憶喪失和痴呆症具有緊密聯絡,睡眠障礙可能會增加老年痴呆症的風險,阿爾茨海默氏症患者常有睡眠問題。

心臟病

睡眠對心血管健康至關重要,睡眠時間不足的人更有可能患冠心病。睡眠不足給女性造成的危害可能比男性更大。此外,對於青少年來說,睡眠不足也會增加患心臟病的風險。

中風

長期睡眠不足(少於7小時)和睡眠中斷使中風死亡的風險增高。此外睡眠時間過長(超過9小時)也與中風增加有關。

癌症

睡眠不足會增加患乳腺癌和前列腺癌的風險,這可能是由於晝夜節律的紊亂,因為人體內部生物鐘對健康有很大影響。

運動表現低下

睡眠不足意味著身體機能降低和更緩慢的恢復時間,在運動時反應速度降低,反應遲緩就是最直接的表現。

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