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甘油三脂高高在上,都是嘴巴惹的禍嗎?這鍋嘴不背!重點是它

生活條件好了,人們為了能讓自己變得更加健康長壽,很多壞習慣,都慢慢改善了。飲食注意營養均衡了,睡覺的時間也早了,垃圾食品像什麼漢堡薯條等也吃的非常少了。但很多中老年人去體檢的時候,還是會發現一些指標處於異常的狀態,其中甘油三脂總是處於比較高的數值,這是怎麼回事呢?

在很多人看來,甘油三酯升高在於吃、在於睡。吃得油膩了,食物中累積的脂肪,逐漸增多,淤積在血液中無法代謝出去,自然會使其含量升高。睡得不好,身體的代謝變得紊亂,脂肪也無法被及時代謝,一樣是甘油三酯升高的“罪魁禍首”。所以,這兩點做好了,也就理所當然地認為甘油三酯不會升高了。

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人們忽略了一個最重要的因素:運動量

身體內脂肪的含量,主要是兩個方面決定的,一是攝入過多,二是代謝速度慢。攝入過多集中在吃上面,而代謝慢則不僅體現在睡眠上,更是在運動上,運動對於代謝的影響遠比睡眠要更大。

如果一個人天天坐著不運動,身體內的代謝速度以及消化速度都是會受到影響,變得異常緩慢。即便是按照正常的飲食標準,攝入了一個拳頭大小的肉類,也會讓這少量的脂肪不能代謝被代謝掉。經過一兩個月的積累,甚至是一兩年的積累,甘油三酯照樣還是會升高。

在現代人的生活中,運動不足已經成為了大部分人都要面臨的問題,就連一向以長壽著稱的日本人,其平均運動量也在正常水平之下。在中國,2018年國人的日均步數才首次突破了6000步,而運動步數的最低的時候日均步數才達到4000多步,這個時間點也多發生在秋冬季節。

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秋季更要運動!

之所以秋季會出現這樣的情況,也是和中國人的思想觀念有關。在國人眼裡,秋冬季節主藏,也就是要少活動,多積累脂肪和能量。這種觀念,也使得人們在秋冬季節不願再去運動,以至於運動量每到秋冬季節就減少,反而是吃牛羊肉等食物成為主流。甘油三酯依然在升高,其原因也就不言而喻了。

要想把它降下來,首當其衝的也就是在運動上。即便是繁忙的工作,抽不出時間來運動,也應該利用假期讓自己多運動運動,每天的時間最好是在一小時以上。秋冬季節,人們吃得油膩性食物也更多,運動更應該成為了一種必不可少的習慣。只是在運動之餘,要注意保暖。尤其是在出汗後,要及時更換衣物,避免受涼感冒。

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在此基礎上,既要注意吃。在控制甘油三脂時,飲食是要更加註意的,清淡飲食自然必不可少,但是一些能夠幫助降低脂肪含量,維持血管健康的食物也不能忘了吃。在這些食物中,尤其是以

玉米、山楂

等為主,用來泡水喝,可以很好地降低甘油三酯,而且也是秋季的應季食物。

運動也是開啟健康之門的一把非常重要的鑰匙,不單單要將飲食和睡眠調節好了,運動量也要跟得上,這樣才能將體內大量的能量釋放出去。堅持下來,每天最好有不低於個小時的戶外運動,這樣數值就會慢慢低下來

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