新華社報道，今年3月，91歲高齡的袁隆平院士在三亞工作期間不慎摔了一跤，由此入院。5月22日，袁隆平院士在長沙醫院逝世。
說到跌倒，大多數的年輕人不以為意，第一反應就是——爬起來不就好了，但對於老年人來說，摔一跤可能是致命的。
跌倒已經成為我國65歲以上的老年人傷害死亡的首因。
# 老年人跌倒為何如此可怕 #
跌倒是對老年人健康的嚴重威脅，老年人發生的創傷性骨折的主要原因是跌倒。跌倒後導致的骨折、臥床的肺部感染等都是老年人致死的高風險事件。國內外醫學文獻顯示，老年人髖部骨折若不進行手術，
1年內的死亡率最高達50%，最低也有20%。
這一死亡率，比很多癌症還要高。
尤其是被稱為老年人“人生最後一次骨折”的髖部骨折，對老年人來說非常兇險，並且死亡率隨著年齡急劇上升。
所以對年輕人來說平常的摔一跤，是老年人可能會遭遇的噩夢。
我國已進入老齡化社會，65歲及以上老年人已達1。5億。
按30％的發生率估算每年將有4000多萬老年人至少發生1次跌倒。
嚴重威脅著老年人的身心健康、日常活動及獨立生活能力，也增加了家庭和社會的負擔。
# 老年人為何易跌倒 #
六七十歲的老年人，開始感受到衰老帶來的腿部肌肉流失、大腦認知功能和平衡能力下降、關節老化。
另外，步態和平衡能力差、視力差、有慢性病、服用多種藥物、穿著不合身、害怕自己會跌倒的心理，外界環境——昏暗的燈光，溼滑、不平坦的路面，在步行途中的障礙物——這些都會增加跌倒的風險。
今天就和大家分享一下如何把跌倒的風險降到最低，享受健康生活。
# 家中適老化改造 #
家是老年人跌倒發生最多的地方，浴室又是家中跌倒發生最多的地方。因此對居家環境進行適老化改造，能有效降低老年人在家中跌倒的機率。
#1
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保持通道無障礙
：為避免老年人被絆倒，應堅持居家環境無障礙：樓梯、走廊、過道不要堆放雜物；電線、電話線不要從通道經過；房間之間不要設定門檻。此外，應給家裡的貓、狗等寵物戴上響鈴。
#2
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保持地面防滑
：使用地墊、地毯的家庭，應保持其平整、不捲曲，且能始終固定在地面上。廚房、衛生間是跌倒發生的重災區。若水或油漬濺到地面上，一定要及時擦乾；在浴室地面或浴缸裡，應鋪設防滑墊。
#3
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保證照明充足
：老年人對於照明度的要求比年輕人要高2-3倍，有老年人的家庭，一定要保證室內光線充足，尤其是在樓梯、通道等地方，要安裝足夠明亮的燈具。燈的開關應安裝在手易於觸及的地方，可使用聲控或感應式開關。
老年人一般有夜間如廁的需求，宜在臥室安裝一個小夜燈，其光線柔和，可避免夜間突然開“大燈”造成光線刺眼等不適。
#4
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選擇合適的傢俱和設施
：有老年人的家庭應注意傢俱的高度與硬度。例如：床的高度要適宜，以老年人坐在床上時，腳剛好能接觸地面為佳；沙發不宜太低、太軟，以免老年人“深陷”其中而影響起身；常坐的椅子要有扶手，椅腳不要帶滑輪。
有老年人的家庭，還應適當加裝或加放一些輔助設施。比如：在衛生間和浴室安裝扶手，以幫助起身和站立；在鞋櫃旁放置座椅，供換鞋時使用；在傢俱的尖銳處加裝防撞條、防撞角等等。
#5
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常用物品應放在觸手可及處
：應把家中的常用物品放在伸手就可以拿到的地方，高度以在腰部和頭部之間為宜。
如果常用物品擺放過高，老年人往往要登高取物，容易跌落，尤其是有些老年人把椅子當梯子使用，非常危險；
如果常用物品擺放過低，老人就經常需要彎腰或下蹲取物，直身或站立時容易因頭暈眼花而跌倒。
# 更多注意事項 #
除了家中環境適老化改造，以下幾點也非常重要。
1、預防骨質疏鬆和少肌症。
老年人之所以容易骨折，骨質疏鬆是一個重要的原因，建議定期帶老人體檢，進行骨密度檢查。如果出現骨質疏鬆，則需要及時調理和治療。但對於骨質疏鬆的干預，更多的時候是集中在年輕時期及早預防，因此年輕朋友也要注意。
人到中年以後，平均每年大約會丟失3%的肌肉。除了年齡相關的生理規律外，久坐不動的生活方式也是非常大的影響因素，只要兩三個星期靜止不動，就足以減少肌肉量以及力量。肌肉力量不足就易導致跌倒。
對於以上兩種病狀，我們建議從
運動和營養
兩個角度雙管齊下。
為了避免出現“少肌症”，年輕時候就應該多儲存肌肉，積極參與各種體育鍛煉尤其是抗阻力訓練，對於肌肉的生長非常有益。
其次建議老年人每週進行至少兩個半小時的中等強度的鍛鍊，比如慢跑、打太極等。
有些老年人在飲食上遵循自己的老習慣，碳水和醃製的菜品佔很大比例，這樣不利於的營養的補充。
飲食習慣上要注重蛋白質、鈣和維生素的攝入。每餐大約20克的蛋白質對於年輕人就已足夠，但70歲以上的老年人群可能需要更多的蛋白質才能夠維持肌肉的生長。對於老年人來說，每日更應當保證充足的鈣的攝入，在攝入不足的情況下也可考慮透過補充劑來額外增加鈣的攝入量。
2、合理用藥。
有些藥物會引起頭暈眼花等副作用，比如抗感冒藥物會讓人嗜睡，過量服用降壓藥會導致疲倦低血壓，過量服用降糖藥會導致低血糖。
因此一定要按照醫囑正確服藥，切勿亂用藥。另外，用藥之後動作應緩慢，密切注意身體反應，以預防跌倒。
3、選擇合適的輔具。
有些老年朋友會認為使用柺杖是“服老”的表現，拒接在需要的情況下使用輔具，為了自身健康著想，應當摒棄這種想法。即使是最優秀的登山者，也要在需要的情況下藉助輔具才能征服山峰。
合適的柺杖能夠讓行動起來更加方便，柺杖底部有橡膠的有助於行走時吸住地面，需要及時更換。走路不穩的老人最好選擇四頭柺杖，這樣可以增加穩定性，減少跌倒。
同時，一副合適的眼鏡能幫助老年人看東西、看路更清楚，降低跌倒的風險。
在日常著裝上要穿著合適尺碼的衣物，以免絆倒。同時鞋子需要能防滑，尤其是有水的地面。
# 老年人跌倒後如何起身 #
1、如果是背部先著地，應彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁，然後使自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫，如可能要向他人尋求幫助。
2、休息片刻，等體力準備充分後，盡力使自己向椅子的方向翻轉身體，使自己變成俯臥位。
3、雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關節，然後盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。
4、以椅子為支撐，盡力站起來。
5、休息片刻，部分恢復體力後，打電話尋求幫助——最重要的就是報告自己跌倒了。
