距離孩子的生日聚會沒幾天了，東西是不是都已經準備好？工作上的那個大專案進展得還順利吧？
又要給車加油了，油費還付得起嗎？
老媽上次打電話來是什麼時候，她最近身體還好吧？
髖關節那裡一直隱隱作痛，不會真是關節炎吧？
用剩的肉餡已經在冰箱裡放了一個星期，萬一誰吃了以後食物中毒怎麼辦？
腳為什麼老是覺得癢？
想起九歲時在學校裡褲子突然掉下來的事，別人不會還記得吧？
車子是不是開得有點慢？
是不是有老鼠？
不會有什麼傳染病吧？
因此請病假的話，老闆能相信嗎？
還有、還有、還有……
焦慮是一種正常且通常是健康的情緒。
然而，當一個人經常感到不成比例的焦慮時，它可能會成為一種醫學障礙。
焦慮症是一種心理健康診斷，會導致過度緊張、恐懼、憂慮和擔憂，這些疾病會改變一個人處理情緒和行為的方式，也會引起身體症狀。
輕度焦慮可能是模糊和令人不安的，而重度焦慮可能會嚴重影響日常生活。
沮喪、憤怒、抓狂，迴圈
你可以允許自己焦慮，
但不要允許自己不成長，
你可以允許自己狼狽，
但不要允許自己放棄自己。
為同樣的焦慮打氣，為未來無限的可能加油。
焦慮的症狀
心理症狀
很多時候感到擔心或不安
睡眠困難，感到疲倦
無法集中注意力
易怒
格外警覺和敏感
感覺緊張或無法放鬆
需要經常得到他人的安慰
淚流滿面
身體症狀
劇烈的心跳
呼吸加快
心悸（心律不齊）
感到噁心
胸痛
頭痛
出汗
食慾不振
暈倒
更頻繁地需要上廁所
焦慮也分好幾種
常見的焦慮症：
廣泛性焦慮症、社交焦慮症、分離焦慮症、廣場恐懼症、恐慌症和選擇性緘默症等。
焦慮症會由造成症狀的原因來區分，人們往往有不止一種的焦慮症。
廣泛性焦慮
患者至少經歷了以下幾項中的三項：
不安、易疲勞、注意集中困難、易激惹、興奮肌肉緊張、睡眠障礙
廣泛性焦慮症（縮寫GAD）是一種常見的障礙，特徵是持續的焦慮，並不在某一特定的物件或情境中焦慮。
罹患此病的人常常經受不特定卻持續的恐懼和憂慮，對日常中的很多事情都過度擔心。
有些患者可能會在日常決策和記憶上出現問題，因為過度焦慮使他的注意力降低。
兒童GAD可能伴隨頭痛、煩躁不安、腹部疼痛和心悸等症狀，八到九歲時開始最為典型。
*研究表明，練瑜伽可以緩解廣泛性焦慮症狀。
分離焦慮症
焦慮也可化作動力丨pixabay
我分離焦慮非常嚴重，一旦對方不在自己身邊，或者不和自己聯絡就會非常焦慮，甚至影響到自己日常生活。
但只要和對方說上話就好了。跟毒癮也沒什麼區別。
分離焦慮症（SAD）是一種焦慮症，其中個體對於從家庭或個人對個體具有強烈情感依戀（例如父母，看護者，重要的其他或兄弟姐妹）的分離經歷過度焦慮。
通常在6-7個月至3歲之間的嬰兒和小孩中最常見，儘管它可能在大齡兒童，青少年和成年人中具有病理表現。
根據美國心理學協會的分析，焦慮症是一種過分的恐懼和痛苦的表現，當面臨與家庭分離的情況或特定的附屬情況時。
分離焦慮症可能在社交和情緒運作，家庭生活和無序個人的身體健康領域內產生重大的
負面影響。
這個問題的持續時間必須持續至少四周，並且必須在兒童18歲之前出現，以便被診斷為SAD。
社交恐懼症
真正的社交恐懼症會導致無法承受的恐懼，嚴重的案例裡，病患甚至會長時間的把自己關在家裡。
“去年參加的一個社交焦慮障礙症互助群今天終於解散了，因為沒有人說過一句話！”
小吳跟陌生人講話會臉紅心跳，小劉說自己參加趴體容易緊張，小張覺得隔天要當著一大堆人的面講 ppt 這件事讓他很焦慮。
請問他們三個人中誰是「社交恐懼症」？
在很多人眼裡，他們都是「社恐」。
但事實並非如此。
2009 年，馬里蘭大學焦慮症中心的研究團隊發表了這樣一份研究。
他們給經過心理診斷評估為「社交恐懼症」、「害羞」和「非害羞」的三組實驗者指派了三項任務——
1。 和一個陌生異性交談
2。 和一個陌生同性交談
3。 一場 5 分鐘的即興演講
在完成任務的過程中，「社交恐懼症」組全員都報告了不舒服的生理感受，比例遠高於其他兩組，出現的生理症狀也略多於「害羞組」。
「社交恐懼組」還被檢測出普遍比「害羞組」的自我認知更消極、生活質量更低，功能障礙水平更高。
社交恐懼症又名社會焦慮症、人群恐懼症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。
患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種
顯著且持久的恐懼
，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。
有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物或詢問權威人士都感到困難。在心理學上被診斷為社交焦慮失協症（social anxiety disorder， SAD），是焦慮症的一種。
社交恐懼症的成因沒有單一定論，
環境影響、應激性生活經歷
都有可能。不愉快的環境和經歷會讓人對外部環境產生不信任感，進而被社交活動誘發社恐。
恐慌症
恐慌症，特徵為沒有預兆地一再恐慌發作。
恐慌發作是突然的短期強烈恐懼，可能包含心悸、流汗、手顫抖、呼吸困難、麻痺感、或是有非常嚴重的事即將發生的感覺。
症狀的強度在會在幾分鐘內達到最高峰。
可能會對恐慌復發有著揮之不去的憂慮，並試圖避開過去曾恐慌發作的地方。
恐慌症的成因至今未明，並且常發生於同一家族的成員之中。
什麼算是恐慌症？假如一隻蜘蛛落到你手上，你不僅失控地大喊大叫，還掀翻了桌子，並用漂白劑洗手、燒光衣服、長達一個月拒絕出門，或許就可以算得上“莫名”了。畢竟，不過是一隻蜘蛛罷了。
恐慌症通常藉由心理治療和藥品治療。最常使用的心理治療為
認知行為療法（CBT）
，對過半的患者都皆有效果。
搜尋“巨物恐懼症”，會看到不少網友分享這樣的類似經歷。目前，豆瓣相關話題的討論組已有1200多人，微博
#巨物恐懼症#
話題也登上熱搜，閱讀量達1。9億。
網友們用
“窒息”“發抖”“心悸”“嚇到腿軟”
等詞句，來形容自己看到巨物時的感受。
廣場恐懼症
廣場恐懼症是一種焦慮症，其特徵是人們
認為環境不安全並且不容易逃離而產生焦慮症狀。
這些情況可能包括
開放空間、公共交通、商場
，或僅僅是在自家外，在這些情況下可能會導致恐慌發作，而此症狀遇到這種情況幾乎每次都會出現，並持續六個月以上。
受影響的人會竭盡全力避免這些情況。在嚴重案例中，人們可能完全不能離開自家。
一般
廣場恐懼症
常常在家庭成員中同時發生，遭受攻擊或是父母過世等挫折性或創傷性事件常常是疾病的引子。
在精神疾病診斷與統計手冊第五版將廣場恐懼症和特殊恐懼症、社交恐懼症等一起歸類為恐懼症。
選擇性緘默症
選擇性緘默症（英語：Selective mutism）是一種社交焦慮症，
患者有正常說話的能力，但在特定情境下就是說不出口。
《精神疾病診斷與統計手冊》把選擇性緘默症描述為兒童的罕見心理失調。
患有這症的兒童和成人能正常說話和理解語言，但在某些社交場合卻無法說話。
他們其他的行為和學習能力都正常，儘管他們不願意參與團體活動。
來自日本的小女孩杉之原瑞希就是一個選擇性緘默症患者。
她的身體無法按照自己的意識來靈活的活動，尤其是離開自己家以後，她連邁出一步都顯得特別困難，
平時的行動以及上學都需要家人的輔助。
而在說話和交流方面，除了和家裡人，她在面對陌生人時無法發出一言一語，唯一能感覺到的，只有她的呼吸，以及偶爾轉動的眼球。
學校對於瑞醬來說，就更是充滿了挑戰。
她在學校的時候，一直處於緘默的狀態，也就是無法自由的說話和活動。
同學們在一起嬉笑打鬧時，她只能默默的坐在座位上一動不動。
同學們在吃東西時，她連拿起筷子這樣簡單的事情都無法完成。
學校開運動會時，她只能默默地坐在一邊觀看。
家人帶她跑遍了各個醫院，但是病情的原因到現在也不清楚。
忍受著巨大的緊張和不安的瑞醬，最終在小學4年級的時候選擇了休學。
9條專家建議
此外，當焦慮開始蔓延時，你可以採取一些措施。
試試這 9 條專家建議，放鬆頭腦並幫助你重新控制自己的想法。
1. 聚焦當下
焦慮是一種面向未來的心理狀態。
因此，與其擔心會發生什麼，不如“讓自己專注於現在”。
問問自己：
現在發生了什麼？我安全嗎？我現在需要做些什麼嗎？
如果沒有，請在當天晚些時候，重新審視你擔憂的事情，這樣那些遙遠的場景就不會讓你偏離軌道。
2. 檢查你的想法
焦慮的人通常會關注最壞的情況。
假設你對工作中的彙報總結感到緊張，與其想著“我要炸了”，不如想“我很緊張，但我已經準備好了。
有些事情會順利，有些可能不會”，利用全新的思考模式有助於你的大腦想出一種理性的方法來處理焦慮，這也是認知行為療法的一部分。
3. 吸氣和呼氣
深呼吸可以幫助你冷靜下來。雖然你可能聽說過特定的呼吸練習，但你沒必要計算出特定的呼吸次數。
相反，只需專注於
均勻地吸氣和呼氣
，這將有助於放慢速度並重新集中注意力。
4. 遵循 3-3-3 規則
環顧四周，說出看到的
三樣東西。
然後，說出你聽到的
三個聲音。
最後，移動身體的三個部分——
腳踝、手指或手臂。
這種心理技巧可以幫助你集中注意力，回到當下。
5. 做點什麼
站起來，散散步，扔掉桌上的垃圾——
任何打斷你思路的動作都會幫助你重新獲得控制感。
6. 站直
將肩膀向後拉，雙腳分開站立或坐著，然後開啟胸部。
這有助於身體開始恢復控制力。
7.不要吃糖了
壓力大的時候，可能很想吃甜食，但巧克力棒弊大於利，因為研究表明，
吃太多糖會加重焦慮情緒。
與其把手伸進糖果碗裡，不如喝一杯水或補充蛋白質，這將為你的身體提供能量來平復情緒。
8. 徵求第二意見
給朋友或家人打電話或發簡訊，和他們一起解決你的煩惱。
對別人大聲說出煩惱可以幫助你清楚地看到它們的本質。
9.看一個有趣的影片
可能是迄今為止最簡單的舒緩焦慮的方式：
看喜劇、脫口秀、真人秀等等讓你快樂的影片，一切能讓你大笑的節目都有助於你舒緩壓力。
研究表明，
笑對我們的心理健康有很多好處，幽默可以像健身一樣（甚至超過）幫助我們降低焦慮。
love&peace
