炎炎夏季，悶熱難耐，汗出不暢，食慾不振，神疲乏力，相信不少人在夏季都有類似症狀，這會不會是“溼”在作怪？飲食調理有用嗎？夏季為何要祛溼養生？
夏季因環境溫度高，溼度大，易感溼邪，若再由飲食不節損傷脾胃可出現溼阻。中醫學認為天人相應，大自然將豐富的四季變化賦予人類，同樣在養生方面也應遵循自然規律。
在中醫理論中，脾臟有運化水谷精微和水液的功能，並且協助管理氣血的生成和統攝，然而脾臟卻最容易被“溼”困住。最早在《黃帝內經》中就提出，脾喜燥而惡溼。打一個比方來說，脾臟好似一個機器樞紐位於人體中部，如果潮溼生鏽，便不能正常工作了。
溼盛症狀表現
溼阻最常見全身乏力、肢體困重、胸悶腹滿、口淡、胃口不佳、腹瀉便溏、小便不利、水腫、舌苔厚膩等表現。由於五臟六腑密切相關，牽一髮而動全身，因此脾臟被溼所困還可以引起體內各大系統的病變，臨床表現因人而異。
舌苔厚膩
正常舌苔應該是薄白的，當舌苔顆粒細膩緻密，揩之不去，刮之不脫，舌面上有一層油膩狀黏液的苔質時，為膩苔；苔質較厚，望之不能見底，為厚苔。晨起漱口對鏡看一下舌苔或許會讓您看到身體是否有異常。
全身乏力
溼阻的乏力帶有“困重”的特點，就好像被溼毛巾裹住沉重而無力的感覺。中醫還有“因於溼，首如裹”之說，意指頭部脹滿沉重，如有物裹住亦為溼阻的表現之一。
納呆便溏
這指的是容易胸口悶，胃口不好，稍微吃一點就覺得飽脹。溼邪還有“濁”的特點，除了大便稀薄不成形或黏膩不爽之外，其分泌物和排洩物具有穢濁不清的特點。比如小便渾濁不清、婦女白帶增多、溼疹等。
口苦口膩
有人到了夏季就感到口中膩膩的，帶點苦味，即使美味佳餚食之也索然無味，不妨注意自己是不是有“溼”。
身體酸重
關節疼痛，甚至屈伸不利，難以轉側，尤在夏季或陰雨天。
日常防溼舉措
中醫說“千寒易去，一溼難除”。這是因為“溼性纏綿”是其一大特點，即溼邪致病病程較長，纏綿難愈，反覆發作，這是由溼邪的性質決定的。溼邪性黏滯，它容易與體內寒、熱等其他病因互相結合，變生多種疾病，或結為溼熱，或聚為寒溼。由此可知，祛溼可謂“漫漫之路”。
少開空調
現在大家生活條件越來越好，許多人到了夏天離不開空調，喜歡把溫度調得非常低，然而相對於正常的四季迴圈來說，過低溫度的空調環境是違背時令節氣的。可適當調高空調溫度，以26℃為宜。
少食生冷
進食過於生冷的食物容易使溼邪停滯。中醫認為溼性屬水，水屬於陰，因此溼為陰邪，耗傷人體陽氣，尤其是脾陽。本來長夏季節溼邪容易侵襲人體，過食生冷再給“溼”加一把助推的力量同它一起損傷體內的陽氣，更加重了承擔運化水溼功能的重要臟腑——脾的負擔，從而更容易導致人體內部代謝的不平衡，招致溼留體內而致病。因此“防溼”必須從日常飲食做起。
補充陽氣
養生者必順應天時，《內經》中說：“春夏養陽”。可能有些人要問了，夏天已經那麼熱了，還需要補充陽氣嗎？其實，這句話的意思指的是，春夏時節，萬物生機勃發生長茂盛，是陽氣充旺生髮的表現；夜晚漸短、陽氣漸長而陰氣漸消，相應萬物進入生長階段。養生也應順時順應陽氣的生髮宣洩，“動則生陽”，夏天也要堅持運動。艾灸、日光浴都是夏天為身體補充陽氣的好辦法。
健脾祛溼食物
夏季是陽氣旺盛生長的季節，飲食攝養宜清淡，忌油膩，多食營養豐富的蔬菜、瓜果之品。同時注意“夏不欲窮涼”，不能過食生冷以防耗伐生髮之陽，從而做了“溼”的幫手。
在平常的食物中，有不少具有一定的健脾利溼作用。
山藥
山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經。有益氣養陰，補肺脾腎，固精止帶的功效。可以用於脾胃虛弱，能夠補肺脾腎三髒。脾虛食少，體倦便溏及婦女帶下，兒童消化不良、腹瀉等皆可運用。
白扁豆
白扁豆味甘，性微溫。歸脾、胃經。有健脾、化溼、消暑的功效。可以用於脾虛溼盛，運化失常而導致的食少便溏，白帶增多等。
大棗
大棗味甘、性溫。歸脾、胃經。有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功效。可以用於脾虛食少便溏，倦怠乏力。
薏苡仁
薏苡仁俗稱作米仁，味甘，性淡、微寒，歸脾、胃、肺經。有利水滲溼，健脾，除痺，清熱排膿的功效。可以用於小便不利、水腫、脾虛洩瀉等。
冬瓜皮
冬瓜皮味甘，性微寒，歸肺、小腸經，利水消腫，可以用於水腫、小便不利等人日常代茶飲。
玉米鬚
玉米鬚味甘，性平，歸膀胱、肝、膽經。有利水消腫，利溼退黃的功效。還可以疏利小便，達到排除壅積的水液和溼氣的作用。另外，它還具有一定的降血糖作用。夏季正值玉米上市之時，變廢為寶將玉米鬚一起煎湯煮，代茶飲，十分適合糖尿病患者。
赤小豆
赤小豆味甘酸，性平，入心、脾、腎、小腸經。有利水除溼，通乳，解毒排膿的功效。
綠豆
綠豆味甘，性寒，歸心、胃經，有清熱、消暑、利水、解毒的功效。能夠用於暑熱煩渴、感冒發熱、吐瀉、水腫尿少。
需要注意的是，無論多麼好的食物，均不宜一味偏頗地過量食用。如對糖尿病患者來說，大棗含糖量比較高，雖然有健脾養胃、調中補血之效，但是糖尿病患者也不適宜過多食用。另外，有些以“溼熱”表現為主的人，如見心煩口渴、小便黃赤等，還是應該以清化溼熱為主，紅豆薏米並不一定合適。
還有綠豆、冬瓜皮等品，性味比較寒涼，屬脾胃有寒的人就不適宜吃（脾胃有寒的人常表現為胃脘部冷痛，大便溏薄，喜愛喝熱水並能緩解症狀）。
雖然夏季容易出現“溼”重而影響健康，但每個人體質不同，並非每個人都會為“溼”所困。如果體內並無溼阻反而還屬於津液虧虛的體質，卻“跟風”大量食用利水滲溼的食物和藥物，則會加重體內氣血津液和陰陽的失衡，導致身體的不適。因此，合理飲食以及合理養生，不跟風不過度，才是正確的養生態度，符合“中道”。