一、肩周炎的臨床表現

肩部疼痛 肩部活動受限

怕冷 壓痛 肌肉痙攣與萎縮

二、鍛鍊方法

01

鐘擺運動

身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次。

02

爬牆運動

面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬（圖左）。

側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑（圖右）。

03

甩手轉圈運動

雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈（圖左），再自然甩動兩下，向後轉一圈（圖右），如此連續做十次。

04

肩關節內旋與外旋運動

一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次（圖左），再換左手上右手下，上下拉動十次（圖右）。

05

肩胛骨加強運動

站立，雙手交叉置於頭後，手肘儘量向後張開（圖左），再向前置於頭部兩側（圖右），重複運動。

06

肩關節內旋伸展運動

將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。

07

肩關節外旋伸展運動

將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵甚至嘴巴，做外旋伸展運動。

三、注意事項

請患者注意，以上七種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，針對患者自身受限的活動選擇對應的活動鍛鍊。每天3——5次，10個/次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對凍結肩的防治會大有益處。

文|五星康復科 陳雪