朋友們都聽過這樣一句話“吃飯我們要：早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少”，這是每頓飯的量，針對於想瘦身的朋友來講，可能還有另外的一個標準，就是晚上不吃飯，認為這樣會減肥，

把自己的胃餓小了，就能瘦下來，這是這樣嗎？

晚飯吃少不等於不吃，我們怎麼科學的吃對晚飯？

1. 不吃飯能減肥嗎？

可能有的人也說，我聽過誰不吃晚飯也瘦了很多，苗條了。確實少吃一頓飯，每天攝入的熱量就少1/3，體重會少點，但是少吃一頓，

其實就是節食

，靠節食

減掉的多數是水分，非常的

容易反彈

的。另外，少吃一頓飯胃是餓不小的，這點不用多想。

2。 不吃晚飯能排出體內毒素？

我們身體出汗也好，大小便也好等，這些都是我們人體正常的新陳代謝產物，

你攝入食物就會排除，和吃不吃晚飯沒多少關係。

3。 還有的說晚飯吃的多，血液集中到消化系統，造成心腦供血不足。

4。 不吃晚飯有什麼傷害？

很人多會認為無所謂，少吃一餐沒有關係。

當然偶爾幾次沒關係，但是時間長了，難免會影響胃腸功能，影響內分泌，對身體有一定傷害的，

比如出現體力下降

，臉色暗淡，精神不好等等。

5。 晚飯怎麼吃？

都知道晚飯要吃少，但是不代表營養就要少，可以這樣吃：2個拳頭的蔬菜，最好是綠葉蔬菜；1個拳頭的主食，粗糧雜豆，玉米紅薯都行，

可以不吃精米精面

；半個拳頭的蛋白質，淡水魚，蛋類優先。

a。 中午吃多了：

如果午餐遇到美食，吃撐了，

那可以考慮晚飯不吃。

b。 下午吃多了：很多人有吃下午茶的習慣，營養也很豐富，

如果晚上不餓的話，可以免去晚飯。

c。 晚上睡覺早：晚飯和睡覺時間我們一般建議間隔3小時左右，如果你平時8點左右就睡覺，

可以把午飯延後，一天考慮吃2頓飯，

但是要保證能量和營養。尤其是很多老人有這樣的習慣。

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