有些人從小到大一直注意鈣質的補充，小時候出現長不高的問題時，可能有些家長會買些鈣片給孩子吃，等到逐漸長大，會吃一些富含鈣元素的食物，幫助提高體內鈣質。有些老人為了補鈣，可能會買一些加鈣牛奶或加鈣奶粉，幫助實現體內鈣物質的補充。

很多人可能會遇到這樣一種情況，就是親戚朋友或家人生病時，親人都會給他們燉骨頭湯喝，為這些人

補充營養

，希望能加快身體恢復。

喝骨頭湯真的可以補鈣嗎？

科學研究發現，

骨頭湯

裡有比較低的鈣物質含量，其實它裡面主要是磷酸鈣，磷酸鈣不溶於水，即便溫度很高，也很難與水相融。骨頭湯通常要熬製很長時間，湯上面會漂浮很多脂肪物質，僅含有很少的鈣物質。

骨頭當中的脂肪含量很多，如果經常食用會導致身體中不斷堆積大量脂肪，讓人出現發胖問題。因此有些人經常喝骨頭湯，會逐漸變得圓潤，他們認為這是為身體補充營養物質的表現。其實骨頭湯裡的其他營養物質並不多，如果經常大量食用，可能引起三高問題。

這6種食物有助補鈣，不妨一起看一下

1、燕麥

燕麥是一種普遍的常見食物，很多家庭會透過早上吃燕麥片補充營養。其實燕麥中的鈣物質含量很多，很多人在逛超市的過程中會看到有地方賣燕麥片，大家也許會忽視這些產品。建議大家經常吃一些牛奶衝葉麥片，幫助提高身體鈣元素的補充。

2、無花果乾

對很多人來說花果乾是一種不經常吃的食物，其實它對身體有很大的幫助，適量食用對人體脾胃保持健康非常有利，還可以起到改善便秘、潤腸通便的作用。無花果乾中含有達到每日鈣量15%的鈣物質含量，為身體提供的單桅含量可以額外達到7顆以上，因此大家為了補充身體能量，可以平時適當多吃一些無花果乾。

3、乳酪

乳酪中含有人體容易吸收的鈣物質含量，吃著也是十分美味，很多年輕的人喜愛吃這種產品，食用乳酪有提高身體新陳代謝的作用。乳酪中還存在一定量的脂肪，經常食用或吃太多，容易導致身體中不斷堆積脂肪，讓人有小肚腩出現或引起身材肥胖問題。

4、魚蝦等海鮮產品

與我們常見的普通肉相比海鮮的價格更高，裡面含有非常多的營養物質，在魚蝦等海鮮中，大約每100克鈣元素含量能夠達到500毫克，人體食用後非常容易消化。因此大家在想透過飲食補鈣時，可以在市場購買一些海鮮魚蝦，幫助身體實現營養物質的補充。

5、芝麻醬

芝麻醬是一種在平時比較普遍的美食，食用後對身體的幫助很大，可能很多人容易忽略它的作用。一勺芝麻醬中的鈣元素含量能達到200毫克，此外，芝麻醬中還有很多的微量元素，例如鐵鎂等含量都不低。

6、小油菜

油菜這種蔬菜現在大家比較熟悉，裡面的礦物質元素含量很多，維生素含量也不少，透過水煮的方式烹飪，食用後能幫助人體吸收鈣物質。有些老年人被骨質疏鬆問題困擾，大家平時可以適量多吃點小油菜，有助骨骼維持健康。

在日常中，哪些行為有助補鈣？

1、曬太陽

在平時大家可以養成曬太陽的習慣，透過曬太陽可以幫助身體提高維生素D含量，增強人體對鈣物質的吸收能力。在生活中大家除了透過飲食補鈣之外，也可以食用一些鈣片，並每天出去曬會太陽，對維持體內鈣質充足有很好的積極作用。

2、運動鍛鍊

大家應該養成每天堅持運動的習慣，可以在空閒時間去外面活動，有助提高體質，改善自身細胞活性，加快人體新陳代謝速度。一個人每天不做運動，整天坐著或躺著會有很明顯的缺鈣現象，因此大家應積極鍛鍊，增強體內血液流速，加快吸收鈣質。

結語：

總的來說，吃骨頭湯並無法實現補鈣的效果，裡面的所含的鈣質，人體無法直接吸收，補鈣作用有限。大家可以吃一些其他的補鈣食物，同時注意鋅和維生素D等元素的補充，降低體內鈣質流失。

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