青春期人體的身高增長迅速，長高的原因主要是骨骼的發育：男孩平均每年可增高7～9釐米，最多可達10～12釐米；女孩平均每年可增高5～7釐米，最多可達8～10釐米。這主要靠下肢和脊柱的增長。

相信每一位父母都希望自己的孩子都是高高的個子，身體很健康，但是由於一些遺傳和後天營養不足引起孩子的身高比同齡人的要矮一些。所以青少年長高是很多父母比較關心的事情了，因此在接下來的時間就讓我們一起去詳細看看青少年怎樣長高才好呢？

01

ONE

1、身高的發育取決於哪幾個因素？

首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等，其中作為人體發育重要條件的運動是最有效而又容易實現的方式。但並非所有型別的運動都有助於青少年身高的發育，下面就運動與青少年身高發育的關係做一簡要論述。

據調查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛鍊的同齡者多長1～2釐米，女孩子多長2～3釐米。經常鍛鍊的小學生比不鍛鍊者高5釐米左右。

體育鍛煉所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強了骨細胞的血液供應，有利於提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。有研究表明，運動以後生長激素分泌明顯增加，同時，運動還會鍛鍊肌肉、骨骼，使之更加健壯。因此，國內外研究者一致肯定：運動有助於長高。

02

TWO

2、怎樣的運動是有益的運動

運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益於身高的發育。有益於身體增高的運動應是完全協調地使身體發育的運動。簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。情緒的安定對長高也很重要，所以青少年朋友們最好選擇自己喜歡的運動。

03

THREE

3、幾種有助於長高的運動鍛鍊方法

1。 跳遠

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。

2。彈跳

雙腳跳躍用手觸碰樹枝、天花板等高處。10次為一組，每次向上跳躍5至7秒鐘，每組間隔4至5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

3。伸展運動

這一系列的運動不僅符合有氧運動，有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。

4。引體向上

雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面最好，然後做引體向上。男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。注意上升時呼氣，下降時吸氣。在練習一段時間後，可以在此基礎上進行進一步擴充套件，比方說帶上負重再做運動等。

5。 摸高

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。