你的身材肥胖嗎，應該怎麼定製減肥計劃呢？

平時不運動的人，體重基數太大，大部分是脂肪堆積的表現，而過量的脂肪會分泌有害物質，提高身體的耗氧量，傷害身體健康。減肥是為了瘦下來，減輕身體負擔，同時提升健康指數。

那麼，體重超過150斤的人，該怎麼減肥呢？

體重150斤不代表你一定是肥胖的，這跟我們的身高有一定關係。有的人體重150斤屬於一般肥胖，而有的人150斤屬於超重或者標準範圍。

一般來說，身高比較高的人，標準體重範圍也會比較高，而身高比較矮的人，標準體重也會比較低。

我們可以透過體重質量指數來計算，看看你屬於哪種肥胖？

體重指數（BMI）=體重（kg）/身高 （m ），這條公式適用於18-85歲的人群，不適合孕婦、高強度體力運動者。

如果你得出的指數BMI＜18。5，說明體重過低；18。5≤BMI＜24為標準體重；24≤BMI＜28為超重；BMI≥28為肥胖，BMI>32為中度肥胖、BMI>35為重度肥胖。

如果你屬於標準或者超重人群，

建議你加強運動鍛鍊，可以從抗阻力訓練入手，比如進行啞鈴、槓鈴訓練，每週保持3-5次鍛鍊，提高身體的基礎代謝水平即可，減掉身上多餘贅肉，幫你提高身材比例。

飲食方面少吃零食，少聚餐，規律三餐，飯吃八分飽就能讓身材恢復標準身材，提升自身的體質跟免疫力，避免身材繼續發胖。

如果你屬於肥胖人群，減肥要從多個方面入手：

1、戒掉高熱量的垃圾食品，

比如各種高糖分的奶茶、雪糕、巧克力，炸雞、披薩、薯條等高脂肪的食物。

學會多吃一些有助於刮脂的天然食物，比如各種芹菜、冬瓜、西藍花、黃瓜等蔬菜，適當減少主食的攝入，同時要補充優質蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉等食物。

2、讓自己動起來，不要久坐不動

，我們可以從自己感興趣的運動入手或者從低強度的運動開始，這樣更容易堅持下來。你可以慢跑結合快走，或者進行廣場舞鍛鍊，每天1小時可以有效提高身體的活動代謝，促進脂肪燃脂。

從第二個月開始可以提升訓練難度，嘗試跑步、跳繩、打球、有氧操、HIIT間歇訓練，可以進一步促進身體燃脂，避免減肥陷入瓶頸期。

3、三餐要規律，不要跳過任何一餐

，早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐吃得少。吃飯速度不要太快，學習細嚼慢嚥的吃飯習慣，可以控制胃容量，及時接收飽腹訊號，避免過量進食的情況出現。