今天是愛健身(微訊號:love-fitness)推送的
第805次
健身打卡訓練計劃。有8個簡單的徒手動作組成,打卡的朋友請根據自身訓練水平,將整套動作1-3個迴圈。
動作與動作之間儘量不休息,完成一個迴圈後休息1-2分鐘。練習的過程儘可能將每個動作都做到位,沒有時間規定。動作如下:
動作1:
原地開合跳 30-60次——作為剛開始的熱身動作,讓身體快速進入狀態。
動作2:
徒手深蹲 20-30次——一般每次訓練,先練大肌肉群,比如腿部肌肉。
動作3:
箭步蹲 左右各10-15次——做這個動作可以兩隻腳交替做,也可以一隻腳連續做10-15次,然後再換另一側再做。
動作4:
俯臥撐 10-30次——同樣是大肌肉群練習,根據個人練習水平,可以選擇標準俯臥撐和跪姿俯臥撐。
動作5:
仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次——做這個動作要求在挺髖至最高點時,稍停,然後再慢慢還原。
動作6:
單腳跪姿俯撐後蹬腿 左右各20-30次——這個動作主要鍛鍊臀部,動作過程中如果體會不到臀部發力,請做的慢一點,同時保證軀幹穩定。
動作7:
俯撐+直立起 8-15次——這個動作是立臥撐的簡單版,最後的直立不需要起跳。
動作8:
原地後踢腿跑 30-60次——最後做這個動作可以進行一個放鬆調整,為下一個迴圈做好準備。
以上即為今天練習的內容,打卡的小夥伴們
點個在看給自己加油!
—— END
好就點在看 ——
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