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平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

大家都知道高跟鞋傷腳,所以平時都會盡量穿舒服又百搭的平底鞋。

可很多人不知道,平底鞋選錯了,一樣傷腳。

甚至一些大熱的網紅款,也是“暗藏危機”。

1.“踩屎感”網紅鞋——很舒服卻傷足弓

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:某分享平臺)

最近“踩屎感”的鞋特別火,“彷彿踩在雲朵裡”“踩屎感一絕!”

聽起來,鞋底就軟到賊拉舒服!

但我卻要勸你別加購物車——

因為太軟的鞋底,真不好!

首先,當我們穿著這樣一雙

鞋底軟到變形

的鞋,

腳底板會非常缺乏支撐力。

這時,我們的足弓就容易塌陷。

這裡說的“足弓”,是我們腳上的一個結構。

足弓

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

簡單來說,就是腳部的骨骼,藉助韌帶、肌腱,共同組成的一組

弓起的結構

它就像一個“

避震器

”,讓我們的腳保持

穩定性

彈性

,緩衝我們走路、跑跳時所產生的震動和壓力[1]。

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:runrepeat。com)

而穿著過於柔軟的鞋子,就像把

這座橋樑

建在了淤泥裡。

不但會讓腳著陸時不穩定[2],還可能讓足弓因長期受力而彎曲下陷,周圍韌帶因此不得不加倍用力,以

維持足弓的正常形態

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:網路)

久而久之,韌帶等軟組織可能發生慢性損傷,腳底走路就容易出現酸脹感,還會增加功能性扁平足的風險。

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

看到這,你可能也就覺得還好吧,但要是

常穿軟底鞋還會影響腿型

呢?

沒錯!天天穿軟底鞋,是

可能牽連到膝關節

的。

不知道大家有沒有試過赤腳走在沙灘和溼滑的雪地上。

這時,由於地面溼軟,我們的腳趾往往會縮成一團,膝蓋也會彎曲,以

增強抓地穩定性

同理,如果鞋底太軟,就像在腳底和地板之間鋪上了一層鬆軟的沙子,為了穩住腳板,

膝蓋就會內扣,小腿後側的肌肉群也要用力。

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:網路)

長期穿這樣的鞋,不知不覺中,

你的步態可能就會發生變化,

進而傷害到膝蓋和小腿後側肌肉群。

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(來源:某分享平臺)

此外,足弓內側塌陷,也會

改變踝關節的角度

,進而使膝關節發生

內翻畸形

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(來源:pinterest)

最直觀的表現,就是

走路

X形腿

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:騰訊影片)

2.鬆糕底雪地靴、馬丁靴——傷關節

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:某分享平臺)

冬天,不少女生喜歡穿

鬆糕鞋

因為它們厚底,不但能增高四五釐米,踩上去還很舒服,比高跟鞋可好穿多了。

但很多女生都不知道,

鬆糕鞋對腳的傷害並不輸高跟鞋。

首先,鬆糕鞋的前底後跟都又厚又平,雖然穿起來更舒服,但平衡性也大打折扣。

穿上鬆糕靴後,人就像是踩著高蹺走路,搖搖晃晃,一旦走到不平的路,

極其容易扭傷腳踝。

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:pinterest)

其次,是鬆糕鞋墊高了腳部,

會讓身體的重心前移,

改變人體的正常線條,導致

膝關節過伸

膝關節長期處於緊繃中,壓力大增,會加重其周圍的韌帶、軟骨的磨損。

因此長期穿鬆糕鞋,

會增加骨關節炎、髕骨軟化的風險。

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

3.精緻小單鞋——容易傷腳底

很多女生上班、逛街喜歡穿芭蕾舞鞋般的淺口鞋、小皮鞋,精緻又輕便。

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:自制拼圖)

不過,芭蕾鞋太平,可不是好事。

這是因為太平的鞋底,會讓足弓沒有支撐,走路容易感到累,也會增加足弓塌陷的風險。

此外,這種鞋為了輕薄,鞋底往往會做得很薄,也沒有專門的緩衝層,因此

減震功能一般很差

長期穿這種鞋,走路、站立時腳容易受力過大,可能會誘發

韌帶炎症及足底筋膜炎

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

最後,小單鞋一般是淺口,也沒有鞋帶固定。

因此,鞋後跟容易和足跟反覆摩擦,鞋頭較窄,還容易磨到

腳背、腳趾

,對腳底的壓力也很大,很容易磨出雞眼。

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:網路)

因此,

這些鞋偶爾穿來搭配好看的衣服,挺好的。

但真的不適合長期穿!

長時間穿,還是得選一雙舒服的鞋,這樣給我們勤勤懇懇打工的jiojio,才能超長待機!

1.鞋底軟硬適中

前面我們已經說了,

太軟的鞋底支撐性差,太硬的鞋底不能緩震。

鞋是不是太硬很好鑑別,

穿上後硌得慌、走路不方便、影響發力的,

都屬於太硬。

看鞋底是不是太軟,則可以看看鞋的

前腳掌會不會彎曲太過

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:pinterest)

2.鞋面可以軟,但鞋幫子處要硬

鞋面軟一些,不容易擠壓腳面、腳趾。

鞋幫子硬一些,則能幫助我們

維持踝關節和足跟的穩定

,讓我們走路時有良好的步態。

測試方法也很簡單,按壓一下鞋棒子,

不塌陷

的為合格。

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:The Michigan Podiatric Medical Association)

3.讓足弓有支撐

鞋的中部最好有

足弓墊

,稍微硬一些,能給足弓較好的支撐,走路不容易累。

測試支撐性時,可以扭一扭鞋子,看中部會不會扭曲,硬度適中的鞋子,中部具有較好的

抗扭曲性

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

抗扭曲性比較好的例子:

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:網路)

4.圓頭比尖頭的鞋更好

鞋子除了要跟腳、不鬆垮,還要保證

有空間、不擠腳

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:My Foot Function)

通常,符合自己腳趾走向的鞋會更舒服。

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

(來源:barefootshoefinder。com)

圓頭要比尖頭的空間大,對腳趾和足底壓力更小。

平底鞋不一定更健康,3種鞋子也傷腳

最後,也是最重要的一點:就算營銷、網紅大誇特誇,也不代表這雙鞋值得買,

只有上腳後真的舒服,才值得我們買單。

審稿專家

程立明

| 中日友好醫院骨科主任醫師

參考文獻

[1]Babu D, Bordoni B。 Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Medial Longitudinal Arch of the Foot。 [Updated 2021 Aug 11]。 In: StatPearls [Internet]。 Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-。 Available from: https://www。ncbi。nlm。nih。gov/books/NBK562289/

[2]Robbins S, Waked E。 Balance and vertical impact in sports: role of shoe sole materials。 Arch Phys Med Rehabil。 1997 May;78(5):463-7。 doi: 10。1016/s0003-9993(97)90157-x。 PMID: 9161362。

[3]E。 R。 Waclawski, J。 Beach, A。 Milne, E。 Yacyshyn, D。 M。 Dryden, Systematic review: plantar fasciitis and prolonged weight bearing, Occupational Medicine, Volume 65, Issue 2, March 2015, Pages 97–106, https://doi。org/10。1093/occmed/kqu177

[4] Sun X, Lam WK, Zhang X, Wang J, Fu W。 Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance。 J Sports Sci Med。 2020 Feb 24;19(1):20-37。 PMID: 32132824; PMCID: PMC7039038。

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