這幾年，睡眠監測 App、有睡眠監測功能的手環如雨後春筍般冒了出來。

它們的功能可以說是五花八門，除了能測睡眠時長、睡眠深淺，有些甚至還能讓你早上起來就收穫自己一晚上的精彩夢話合集……

圖片來源：網路

不知道大家有沒有這樣的好奇，手環就罷了，手機和我都沒有肢體接觸，是怎麼知道我睡的好不好的呢？

目前主流的有這麼幾種方法：

第一，透過麥克風進行聲音監測。

夜晚一般是一天中最安靜的時刻，萬籟俱寂，基本上沒有什麼噪音。此時，麥克風就可以透過監測你的呼吸聲、打鼾聲、翻被子聲，來判斷你睡沒睡著、睡的多沉。

當然，你的打呼聲和夢話聲就是用這個方法獲得的。

第二，透過手機的「三維陀螺儀」監測你的身體運動，也就是翻身或者動來動去的頻率。

簡單來說，當你和手機一起躺在床上，你動得多，手機也跟著動，它就認為你在淺睡眠；沒有動了，它就認為到深睡眠了。

第三，如果是手環，則透過上面的運動監測加上心率監測，而一般沒有聲音監測。

那麼問題來了，這樣測出來的睡眠質量，真的準嗎？

要回答這個問題，首先我們要知道怎麼測能測「準」。

臨床上睡眠監測的金標準，是多導睡眠描記法（PSG）。

它利用電極貼片和鼻孔插管，測量檢查者睡眠時的腦電波、肌肉張力、心電圖、血氧飽和度、口鼻呼吸情況，來全方位地監測他的睡眠質量。

像下面這樣：

圖片來源：維基百科

根據腦電圖波動、眼球運動，睡眠分為4個階段：淺睡眠（N1），淺睡眠（N2），深睡眠（N3），快速眼動睡眠（REM）。

深睡眠比例大概在 20%～25% 左右，REM比例在 25% 左右。

根據這些比例，可以大致判斷出一個人的睡眠質量。

圖片來源：維基百科

而手機測量的「淺睡眠」和「深睡眠」是透過身體運動的估算來的，很多睡眠研究提出，這種估算還真的不太能測準。

2015 年的一項針對 65 名青少年的睡眠研究表明，睡眠監測軟體對入睡所需的時間、睡眠時長的估計基本準確，但卻不能很好地識別睡眠的不同階段。

2021年另一項研究分析了 495 例智慧手機應用程式和 170 例可穿戴裝置的結果，發現除了打鼾時間測得比較準，睡眠效率、喚醒時間、淺睡眠或深睡眠與 PSG 之間的相關性都不是很好。

也就是說，雖然睡了多久、打多久呼嚕能測的大差不差，但睡眠質量如何，睡眠監測軟體還真說了不算。

我們諮詢睡眠專家還發現，在門診中，本身對睡眠問題感到焦慮的人，當看到手環監測的資料或分數時，會表現出更多的焦慮，從而進一步影響睡眠。

關心自己的睡眠質量，或者想知道自己究竟打不打呼嚕、說不說夢話，當然是好事。

但如果睡眠監測的那幾個資料給你帶來的不是安心，而是對睡不夠、睡不好的焦慮，那麼不如不用。

畢竟睡得更香，擁有更好的睡眠，才是我們的最終目的嘛！

圖片來源：giphy。com

原來如此，世界真奇妙～

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本文稽核專家

參考文獻

［1］ de Zambotti， M。， Baker，F。， & Colrain， I。 Validation of Sleep-Tracking Technology Comparedwith Polysomnography in Adolescents［J］。 Sleep， 2015，38（9）：1461-1468。

［2］ Kim K， Park DY， Song YJ， Han S， Kim HJ。 Consumer-grade sleep trackers are still not up to par compared to polysomnography［J］。 Sleep Breath， 2021。

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