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焦慮症與氨基酸的關係

01

一些氨基酸有類似於神經遞質的特性,美國功能醫學研究院主席馬克·海曼博士曾把氨基酸稱為“搭建神經傳導素的積木”。如果缺乏,我們就會出現反應遲鈍、思維不清、焦慮不安、精神疲乏、抑鬱難當等。其中與焦慮症關係最為密切的主要有血清素和γ-氨基丁酸。

02

我們體內血清素是否缺乏可用下表來估計。如果得分在4分以上就可能存在明顯的血清素缺失。

血清素測試表

說明:如果答案是肯定的,請在右側小框內打勾。每1個“是”計1分。

如果提示血清素缺乏,那麼我們就有必要在食物中增加L-色氨酸的攝入。常用的食物有:火雞肉、牛奶、雞肉、南瓜籽、白乾酪、杏仁、大豆等。

03

γ-氨基丁酸常被稱為放鬆身心的營養素。我們體內γ-氨基丁酸是否缺乏可用下表來估計。如果得分在2分以上就可能存在明顯的γ-氨基丁酸缺失。

γ-氨基丁酸測試表

說明:如果答案是肯定的,請在右側小框內打勾。每1個“是”計1分。

如果提示γ-氨基丁酸缺乏,那麼我們就有必要在食物中增加L-谷氨醯胺的攝入。常用的食物有:雞蛋、桃、葡萄汁、鱷梨、葵花子、麥片、綠茶、啤酒花等。

04

下面介紹幾種食物。

1、

深海魚

經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等,可以幫助緩解焦慮;日本學者則認為,綠茶是緩解焦慮的佳品,其中所含的L茶氨酸,可直接或間接地影響神經遞質水平,能夠起到鎮靜作用。

2、

綠茶

綠茶是未經發酵製成的茶,保留了鮮葉的天然物質,含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。

綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑,可直接或間接影響神經化學物質的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。

注:本文素材整理自心理科包博士(baozuxiao)著作

《正念生活:心理醫生教你擺脫焦慮的折磨》。

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