人體長期缺水也會加速衰老，老年人這樣喝水，身體健康，更長壽

食物的營養需要溶解在水中才能被人體吸收；我們呼吸的氧氣需要溶解在水裡才能完成氣體交換，進入進入血液。人體細胞的代謝廢物需要溶解在水裡才能進入血液，或經過腎臟過濾或通過出汗，呼吸道等排出體外。血液中90%是水，才能保證其更好的流動性。

人體所有的代謝功能都需要水的參與，水被譽為“生命之源”。

偶爾一次缺水或許對人體影響不大，試想，如果人體長期缺水，人體代謝功能會受到影響嗎？答案是肯定的。

人體若長期缺水，代謝功能放緩，不僅面板會變得乾燥，甚至是開裂、掉皮。人體五臟六腑也會加速衰老。不僅影響顏值，還影響壽命。

如何判斷自己身體是否缺水？

研究表明，當人體水分丟失達到人體體重的1%時，身體會出現口渴的感覺，身體機能開始受到影響。

而水分丟失達到2%——3%時，運動機能受到影響，食慾開始下降，壓抑等感覺。

當人體水分丟失達到4%——8%時，面板會變得乾燥，嘴唇開裂，聲音沙啞、心慌、全身感覺乏力。

當人體缺水達到10%以上的時候，會危及生命危險。

所以感覺到口渴時，就需要第一時間喝水，才能更好的滿足人體代謝需求。如果感覺到壓抑、心慌，飲食無味的時候表明身體以及缺水非常嚴重的。

此外，隨著人體的衰老，感覺功能下降，人體缺水後口渴的敏感度會下降，所以老年人更要養成隨時喝水的習慣，而不是等到口渴了才喝。

老年人可以這樣來喝水，身體更健康

1、多吃高質量食物補水；可以每天喝500毫升的豆漿或牛奶，每天喝1——2碗稀飯為主食，包括吃些新鮮的瓜果蔬菜，從中可以獲取大量的水分，從而減少喝水的壓力。

2、除了吃含水豐富的食物之外，一般每天還需要喝水1200——1500毫升。

3、在重要的時間節點喝水；比如：

早上起床之後喝水250毫升

每兩餐之間喝水，比如上午的10——11點喝水，下午的4——5點需要喝水。

飯後30分鐘—1小時，喝少量水分。

晚上睡覺前喝少量的水，一般不超過200毫升，以免加重腎臟代謝負擔。

當然也可以養成隨時喝水的習慣。

4、要多喝溫開水，溫度控制在40——60度，儘量不要喝冰水，也不要喝超過70度的水分。

5、儘量不要用咖啡、濃茶以及一些飲料來代替喝水。

6、小口慢飲；老年人喝水切記不要“牛飲”，不要喝得太快，太急，即使是早上喝水，也要慢慢喝完。

最後就是要注意飲食清淡，少吃高鹽、高油、高糖、辛辣刺激的食物，包括不要喝酒，也可以減少人體對水分的需求。

如果從事體力勞動或體育運動，那麼對水分的需求就比較大，也比較急，所以要準備好水，以備及時給人體補充水分。

當然，喝水也不是越多越好，喝太多水也會加重肝臟、腎臟、肺臟等代謝。喝水的過程應該是輕鬆愉悅的，所以也不要強迫自己喝水。

對於腎不好的人，晚上睡覺前不需要喝太多水，不口渴，不喝也可以。如果有需求，晚上起床喝水也是可以且必要的。