水，對於維持人體生理功能具有重要作用。但在生活中，很多老人只有口渴時才喝水。

其實，這時身體已處於輕度脫水狀態了。

為什麼老人會飲水不足呢？

機體衰退

一些老人身體明明已經缺水了，卻感覺不到口渴，這與缺水訊號接收不良有關。身體機能正常者缺水時，血液滲透壓增高，下丘腦會很快接收到缺水訊號，繼而產生口渴的感覺。老年人由於

機體衰退，神經反射不敏感

，不能立即感受到缺水，也就難以及時補水。

疾病影響

有的老人（如中風患者）由於

腿腳不方便

，自己倒水喝都有困難；或外出時擔心找不到廁所，乾脆不喝水。一些老年男性有

夜尿多

的問題，擔心喝水導致起夜次數增加，影響睡眠。還有的老年女性有

尿失禁

問題，為了控制尿量，故意少喝水。

天氣原因

嚴寒季節，人體新陳代謝變慢，水的需求量也會減少，有些老人就更不喝水了。而實際上，這種季節氣候乾燥，更需要主動飲水，否則可能會發生心梗等意外。

飲食習慣

南方地區的老年人習慣喝湯，從飲食中獲取水分較多，相對不太缺水；而北方老年人飲食偏幹，再加上不主動飲水，身體更易缺水。

喝水的重要性

人體缺乏水，會使體內的廢物積聚而中毒致病；腎臟要排除尿酸和尿素前，須把其溶解於水，才能經尿排出體外。

如體內水含量不足，廢物就不能及時清除，

一是廢物在體內產生毒素，影響美容。二是產生腎結石。

適當喝水，對老人健康好處很多：

● 防治面板病：

老人面板乾燥，皺紋增多，與面板細胞脫水密切相關。這導致皮脂分泌減少，致使面板對致病菌的抵抗力降低，故老人易患癤腫、疥瘡、皮炎和溼疹等面板病。

● 預防冠心病和中風等心腦血管病：

經整夜代謝排洩後，清晨血液相對濃縮、血流緩慢，血管變窄，極易形成血栓而誘發心腦血管病，所以提倡清晨飲水。

● 預防尿道結石和膽結石：

多飲水可增加尿液排洩，有效地衝刷尿道，帶出代謝廢物，包括多種晶體物質，如草酸鹽、尿酸鹽和磷酸鹽等，這些是尿道結石的主要成分。多飲水還可促進膽汁分泌，沖刷膽道，可有效地預防膽結石。

● 預防膀胱癌：

飲水量的多少直接影響膀胱內尿液的濃度，多飲水可加速代謝廢物排洩，可減少致癌物在膀胱壁上的沉積。多飲水還可沖刷尿道，有效預防尿路感染。

● 防治便秘：

老人體內水分減少，可使大腸內粘液分泌減少，大便缺乏潤滑作用而長時間滯留體內，產生便秘。多飲水後，水可促進大腸有規則地蠕動，有利於順利排便，這也是中老年人防治便秘的一大秘訣。

● 降脂減肥：

肥胖者、高脂血症者在控制總熱量的同時，多喝水不但可減少飢餓感覺，而且水能加速脂肪的代謝和排洩，這也有利於降脂減肥。

中老年人如何喝水

中老年人平時應養成

定時飲水

的習慣；

飲水最佳時間是大家熟知的

“四杯水法”

，即晨

起空腹飲水、飯前飲水、夜晚睡前飲水和半夜醒來飲水；

平時喝水

最好喝溫開水

。盛夏炎熱季節可交替喝些淡鹽水和淡茶水。少食冷飲，因冷飲直接刺激胃腸道，不利消化吸收，還會刺激心血管系統，誘發心腦血管病。外出旅遊一定要備足水，尤其是不可缺水的心腦血管病人和慢性病人。

需要提醒的是

，老年人血液稀釋調節能力較差，一次性飲水過多，可能導致血容量升高、電解質紊亂，建議少量多次飲水。有心衰、高血壓、腎病等疾病的老人不能喝太多水，建議按醫囑合理飲水。

參考資料

［1］陸基宗主任藥師。 飲水與老人健康［J］。 健康博覽， 2018， （8）：24-25。

［2］英之。 飲水不足損傷全身［J］。 老年教育（長者家園）， 2020， （5）：61。

本文授權轉載自“中國公眾健康網”