背部、脊柱、腋窩和腹部是人體重要的保健區。加強這些部位的按摩和保健，可以有效促進血液迴圈，調節呼吸。它不僅能增強身體，還能治療疾病和延年益壽。睡前按摩的四個部位可以讓你輕鬆做好保健工作。

推背：一方俯臥在床上，沒有枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方站在床邊，面對臥的頭部，雙腿張開小弓步，雙手五指伸展，並列平放在俯臥的背部上部（注意把手掌靠近背部），然後將腰腿的力量作用於前臂和手掌，力量適中，向前推出，使背部面板肌肉瞬間隨手掌快速移動，自上而下，推到腰部。推10次左右，然後讓俯臥的人把頭倒到另一邊，仍然按照上法推10次左右。然後，操作人員用右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下打幾次，就可以停止了。現代醫學證實，人的背部皮下有大量戰鬥力強的免疫細胞。按摩推背可啟用這些免疫細胞，疏通經絡，流暢氣血，調和臟腑，祛寒止痛。

捏脊：一方俯臥在床上，暴露整個背部。另一方沿著脊柱兩側的二指，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，輕輕捏住面板，然後慢慢向前捏住面板，一直推到頸下最高的脊柱，算作一次，從下到上連續捏4-6次，算作一次。第二次或第三次，每捏三次，面板必須向上傾斜。如果提法得當，可以在第二至第五腰椎聽到輕微的聲音。最後，用雙手拇指會兒腰部兩側腎俞穴（第二、第三腰椎棘突之間4。5釐米），每晚一次。長期堅持睡前按摩保健，可健脾養胃，改善食慾，面色紅潤，預防營養不良的發展。

腋窩：腋窩富含血管、神經和淋巴結。如果別人用手觸控，被觸控的人會笑。專家稱之為腋窩運動。夫妻之間做這項運動更簡單、更可行。當對方不注意時，一方可以輕輕觸控腋窩，使其微笑，或經常輕輕觸控，輕輕抓撓腋窩，保持微笑。它的強身之謎至少有兩點：一是刺激這裡的神經、血管和淋巴結，加速神經和體液迴圈，從而推動全身其他器官獲得更多的氧氣和營養。第二，觸控腋窩微笑。微笑可以驅動身體所有器官的運動，有利於健康激素、酶和乙醯膽鹼的分泌，提高身體的抵抗力，預防各種疾病，特別是腦、心和肺。

腹部摩擦：這可以由兩個人操作，也可以進行自我保健。睡覺前平躺在床上，搓熱手，手在肚臍周圍，順時針繞肚臍摩擦腹部數十圈，注意力適中。然後以肚臍為中心，然後逆時針摩擦腹部數十圈。現代醫學已經證實，堅持腹部摩擦可以促進血液和淋巴液的迴圈，改善胃腸功能，有利於腸道蠕動和消化液的分泌，有利於胃的奈米和消化。此外，腹部摩擦可刺激周圍神經，促進身體新陳代謝，防止和減少腹部脂肪的形成，積累，是減肥的良方。

這四個部位的睡前按摩，尤其是夫妻間的睡前按摩保健，操作簡單，效果明顯，易於達到健身的目的。

深圳手亦人養生館專注健康理療，分享更多健康資訊，為您的健康保駕護航！（文章僅供學習和參考，不作商業用途）

崗廈店