減肥的朋友一直都有一個擔憂，

喝水會胖嗎？會水腫嗎？

無論如何，水作為生命之源，

該喝的時候必須得喝！

但事實上，最近有不少朋友都反饋說，大量喝水體重才降得快，遇到瓶頸期，很多也是因為喝水太少。

其實缺水才會發胖，

是真的。

身體經常會認錯缺水的訊號，以為渴了是餓了，然後就吃吃吃……特別是用腦過多、運動又少的中年人，神經沒那麼敏感，更容易識別錯訊號。加上中年人本來代謝就慢了……

其實缺水也會導致水腫。當身體感覺自己缺水的時候，會自動啟動“存水”機制，把每一滴鎖在體內，這是人體的生存本能。

擔心水腫，最該做的是少吃鹽，而不是少喝水。為啥減重需要大量喝水？

在“低醣減脂法”中，經常強調的就是大量喝水，瓶頸期的一個重要原因就是少喝水。

蛋白質進入體內，需要和大量水分結合，才能在肝臟正常代謝。所以在減脂的時候，為了維持肝臟運作如常，就必須增加水合作用。

另外，脂肪分解也是需要水分的啊。

即使不減重一天也要2升水，水是生命之源。這話一點兒不假。

水佔了人體重量的70%，水在人體裡的作用有很多：傳遞養分、排洩廢物、保持呼吸功能、潤滑關節、調節體溫等等，還參與了大部分的代謝功能。

即使是不減重，健康成年人每天也要喝夠2升水。缺水除了會發胖，還會頭暈犯困、慢性腸胃炎、關節炎、抑鬱症等等。

當然喝水過量也不行，特別是肝、腎、心功能異常的人，還是要諮詢醫生的。

喝啥水最好？

喝水很重要，喝啥水也很重要。

我們一般接觸到的水主要有三種：自來水、純淨水、天然礦泉水。

自來水就不用說啦，純淨水（也有叫飲用水、蒸餾水啥的）是啥都不含的純水，商家透過科技的手段把水裡的東西都弄走了。

看起來很清純很乾淨，但在世界衛生組織發表的《飲用純淨水的健康風險》中有提到，喝純水會引起人體礦物質的流失，還會有各種健康風險，像是心腦血管疾病。

所以，有條件還是喝天然礦泉水吧。

天然礦泉水有地表水也有地下水，瓶身會寫著水源，還會標註TDS溶解性總固體，也就是水中礦物質的含量。

不過，天然礦泉水中硒類、鹽類和含氣類不能每天喝超過1。5升，大家喝的時候要注意哈。

基本上全天什麼時候都能喝水，不過，起床後、飯前、洗澡後最好是喝一杯水；睡前1小時如果真的口渴，也可以喝水，但不能喝太多。

有人總抱著水杯喝個不停，還有大半天也不愛喝水的，到底對身體有啥區別？

不愛喝水的危害：

1。 尿量減少，容易結石

2。排尿次數減少，給細菌創造條件，引發尿路感染

3。 血液黏稠度變高，更容易形成血栓

4。 大便乾燥，容易便秘

5。 尿酸在體內堆積，痛風風險增高

6。 喝水太少脂肪無法順利代謝，不利於減肥

7。 容易癌變，膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險增

8。 不利於身體散熱（退燒），有脫水風險

愛喝水的好處：

1。經常排尿，沖走細菌

2。結石風險低

3。睡前抿兩口，降低血栓風險

4。排便更順暢

5。有助尿酸排出

6。餐前一杯水，能減少飯量，有利減肥

7。患癌風險降低

8。有利於退燒，緩解症狀

另外，長期不喝水，還會造成毛髮乾燥和枯燥的，面板乾澀，長痘痘等情況。因此平時要養成主動喝水的習慣，不要等口渴再喝水。

資料來源：39健康網、快資訊、搜狗圖片