“滑鼠手”，又稱為腕管綜合徵。腕管由腕骨構成底和兩側壁，其上為腕橫韌帶覆蓋所組成的一個骨纖維隧道。腕管內有拇長屈肌腱，2-4指的屈指深、淺肌腱和正中神經透過。正中神經最表淺，位於腕橫韌帶與其它肌腱之間。當腕關節掌屈時，正中神經受壓，同時用力握拳，則受壓更劇。腕管綜合徵是正中神經在腕關節受到卡壓所產生的疾病，也是最常見的周圍神經卡壓疾病之一。

在今天正文開始前，大家先來做一組自我測試。

自我測試一：phalen試驗（屈腕試驗）

動作分解：屈肘、前臂上舉，雙腕同時相背屈曲90°，一般來說保持30秒至60秒（如下圖）：

（您是否有出現拇指、食指、中指和無名指外側持續疼痛、麻木、灼燒等症狀。）

自我測試二：Tinel’s試驗（神經幹叩擊試驗）

使用叩診錘或手指，在腕韌帶近側緣處輕叩正中神經部位。

（您是否有出現拇指、食指、中指及環指橈側一半的掌側有放射性疼痛）

如果您有以上兩個試驗其中之一的症狀，要當心擁有“滑鼠手”喔！

其實“滑鼠手”正式名稱是：腕管綜合徵。

主要表現為手腕、前臂的疲勞、僵硬、酸澀。嚴重時疼痛還會延伸到胳膊、後背，以及脖子上，影響工作、生活。上班族、電競選手、家庭主婦等，經常要使用手腕的人，都是“滑鼠手”的高發者。

接下來廣州中醫藥大學東莞醫院骨六科吳江林主治醫師手把手教您六大招遠離“滑鼠手”：

1、非常“6+1”

拇指、食指和小指使勁伸直，無名指和中指使勁屈，然後旋轉，幅度越大越好

2、五指對壓，指尖向上，一鬆一緊，幅度由小變大。

3、手掌伸開，再慢慢握拳，拇指向外，2秒後，再慢慢張開手指，不要太用力。

4、放鬆腕部關節肌肉，掌心由內向外抖。

5、反向擰毛巾，活動手腕。

6、從拇指開始，將手指依次緩慢伸開。

日常生活中，要練一練喔！

注意：

以上動作可重複鍛鍊，每項功能鍛鍊可時長2分鐘，動作不宜過快。如手部有患疾，需在專業醫生指導下進行。

除了功能鍛鍊，我們還可以：

1、選用智慧語音滑鼠，減少使用手指和手腕的力量。

2、選擇合適的滑鼠，大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜，有些滑鼠弧度較大，接觸面較寬，有助於手指力量分散，使用起來更舒適。

3、墊高手腕。使用滑鼠時，手腕伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時，儘量使用臂力，避免使用腕力。

4、儘量避免長時間拿重物品或手、腕關節長時間重複進行同一個運動，可用溫水泡手腕關節位置。

5、鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，因與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防腕管受到過度牽拉。

6、坐姿端正。使用電腦時，前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身體向前傾。■

【來源：東莞市中醫院，作者：吳江林 主治醫師】