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根據世界衛生組織統計，目前全球患抑鬱症的人口超過3。5億，抑鬱症儼然已成為現代人需要認真審視的議題。

今天，新概念心理專家榮新奇教授要帶大家瞭解下常見的抑鬱症症狀有哪些？如何更好地從抑鬱症中走出來。

一、常見的抑鬱症症狀有哪些？可以做哪些自我評估？

人類與生俱來就有感知喜怒哀樂的能力，抑鬱也是情緒的其中一種，感到低落、失意都是正常的狀況。

如果負面情緒困住自己太久，久久無法離開這樣的低潮的氛圍，甚至有越來越嚴重的傾向，則要留意是否已經有抑鬱症的前兆。抑鬱症大致可以分為以下9個症狀：

1、抑鬱情緒：時常感到負面情緒、無精打采。

2、興趣與喜樂減少：對於自己原本有喜歡的事物，突然都沒有興趣。

3、體重/食慾突然上升/下降：在沒有特意改變飲食習慣的狀態下，體重和食慾突然發生變化。

4、失眠/嗜睡：睡眠出現障礙，就算入睡也沒有好的睡眠品質。或是即便睡了很久還是感到很疲勞。

5、精神運動性遲滯（或激動）：思考和反應較平常狀態緩慢，或是容易感到情緒激動。

6、疲累失去活力：體力變差，整天都不想做任何事情。

7、無價值感或罪惡感：常常感到自己沒有價值感，沒來有的產生罪惡感。

8、無法專注、無法決斷：專注力降低，變得畏縮。

9、反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計劃。

以上症狀同時符合5項以上，持續時間達兩個星期以上，且絕大部分的時間都處於這樣的狀態，有極大的機率已經患有抑鬱症。

二、出現抑鬱症症狀好擔心，但一定是抑鬱症嗎？

情緒低落、失落、低潮等情緒的產生，都是正常的現象。抑鬱與抑鬱症最大差別在於，抑鬱症會有自我傷害的傾向，且無法進行日常活動。

若負面情緒已經困擾你太長的時間，即便試過各種方法也找不回快樂的感覺，那麼建議尋求專業醫療幫助。也可以透過線上自我檢測量表、線上諮詢等，判斷是否為單純情緒低落或是抑鬱症傾向。

三、抑鬱症如何走出來，醫生給出以下5個重點。

心理專家榮新奇教授表示按照抑鬱症程度不同，給予的治療方法也有所差異。輕度抑鬱症患者是有機會自行痊癒的。可以透過以下五點來協助輕度抑鬱症患者痊癒：

1。建立規律的運動習慣。

2。維持規律的作息時間。

3。多參與團體活動。

4。為自己設階段性的目標。

5。積極保持正面思考。

當然，對於抑鬱症患者來說，上面這些很難都做到，但這些建議能給身患抑鬱症的患者一個燈塔作用，指引他們努力往正確的方向走。對於重度抑鬱症患者，建議尋求專業醫療協助，搭配服用藥物，切勿自行停藥，才能有效控制病情。

我們應多正視抑鬱症這項疾病，不要戴著有色眼鏡來看待心理疾病的人群。抑鬱症患者的痊癒之路相當漫長，親友體貼的心理關懷，能夠帶給患者更好的療效。

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