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2023蘇州五年制專轉本考前焦慮失眠睡眠質量不高怎麼辦

2023蘇州五年制專轉本考前焦慮失眠睡眠質量不高怎麼辦

五年制專轉本考試進入倒計時,對於考生而言,緊張、焦慮在所難免。老師表示,適當的焦慮對於考試發揮是有幫助的,可以提升注意力;但過度焦慮會導致一系列問題,比如失眠,進而影響第二天的考試狀態。那麼,考試前焦慮導致的失眠如何“破”? 崑山瀚宣博大專轉本的老師為考生和家長們支招別打破睡眠節奏放鬆訓練有助入睡老師表示,臨近五年制專轉本考試,考生不必從早學到晚,被複習壓得透不過氣易產生過度焦慮;但也不能過於放鬆,亂了學習的節奏。

比較科學的安排是勞逸結合,在做好防護的同時適當進行戶外運動。有的家長擔心孩子會睡不著,早早地就催孩子上床睡覺,結果孩子遲遲睡不著,因此陷入焦慮,更加難以入睡了。老師建議,如果考生平時睡覺時間不算太晚,考前沒必要打破原有的睡眠節奏,仍可沿用此前的上床時間。考生如果實在擔心自己睡不著,可以提前半小時上床,嘗試呼吸放鬆訓練等來幫助入睡。睡眠質量不高不妨試試這個妙招有些考生的睡眠問題不是難以入睡,而是睡眠過程中多夢,第二天醒來感覺身心沒有得到恢復,仍覺得疲憊。

老師說,睡眠本是自然而然發生的,偶爾失眠對自身健康沒有太大影響,考前出現這種情況與腦力活動多、精神太過緊張有關,不妨試試在睡前“燙腳”。和泡腳不同的是,燙腳的水溫更高(以面板可以耐受為準),但時間更短(一般不要超過5分鐘),鼻尖和後背微微出汗即可。燙腳可刺激腳部的穴位、將熱能迅速傳遍全身、加速血液迴圈,以達到放鬆軀體、改善睡眠的作用。不過,剛剛燙完腳,核心體溫升高,如果馬上上床可能反而難以入睡,要等到核心體溫下降後(約半小時)再入睡,能使睡眠更沉、深睡眠時間延長,第二天醒來精力充沛、活力滿滿。

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