保持良好的作息習慣

給人體健康帶來的好處是非常多的。然而在現實生活中，由於生活壓力不斷增大、工作節奏不斷加快，真正養成良好作息習慣的人卻非常少。

而為了身體健康著想，這種

不良生活模式

是一定要及時改正的，否則時間長了，很可能會導致身體過度疲勞，引發

身體“被掏空”

的窘狀。下面就奉上一份

健康作息時間表

，希望大家一定要積極照做。

1、起床時間

想要保證身體健康，就一定要遠離睡懶覺惡習。通常情況下，建議大家將清晨起床時間控制在

6點~7點

之間，這樣既不會因

起床過早

而導致日間睏倦，又不會因

起床過晚

而耽誤早餐食用，是比較科學且合理的。

此外，清晨起床時，建議大家一定要

儘量放緩起身速度

，且起床過後一定要

及時飲水、及時刷牙

。

2、早飯時間

為了避免因早餐

食用過遲

而導致過度空腹，一般建議大家儘量將早餐食用時間安排在

7點~9點

之間。且在挑選早餐食物時，一定要秉持

低油、低鹽、少辣原則

。

因為在清晨起床時，人體的腸胃蠕動力往往較差，此時如果大量食用難消化食物的話，是很容易誘發

腹脹、腹痛

問題的。

3、午飯時間

為了補充能量、緩解疲勞，建議大家在結束了晨間工作後一定要

及時食用午餐

，即午餐食用時間最好安排在

12點~13點

之間。

且

午餐進食量

一定要保證充足，通常情況下應以

七分飽

為最佳。如果進食過少的話，很可能會導致下午提前飢餓，這對於工作效率所造成的

不良影響

可謂是非常巨大。

4、午睡時間

為了

保護大腦、恢復精力

，絕大多數人都會選擇適當午睡。而通常情況下，建議大家最好將午睡時間最好安排在

13點~14點

之間。

且在

午餐剛結束的半小時內

，是不可以立刻進入睡眠狀態的。此外，為了避免因午睡過久而影響夜間入睡，午睡時長最好控制在

20~40分鐘

之間。

5、晚飯時間

通常情況下，晚餐食用時間最好安排在

18點~20點

之間。如果晚餐食用時間過早的話，很可能會因

飢餓感不足

而導致晚餐進食過少。而如果晚餐食用時間過晚的話，則很可能會加大腸胃

夜間的消化負擔

，這對於腸胃保養一直是十分不利的。

6、入睡時間

為了避免因

入睡過遲

而引發身體過度興奮，建議大家最好將入睡時間控制在

22點之前

。且入睡過程中一定要注意

保持心情平緩，不可多思多慮

。否則很可能會因情緒緊張而引發失眠、多夢、心悸問題，這是很容易導致

睡眠質量

出現大幅下降的。

對於上文中所描述的

健康作息時間表

，大家一定要

提高重視、積極照做

。此外，想要真正保證身體健康，除了要對作息規劃多加關注以外，對於其他好習慣的養成也務必要給予充分關注，如

積極運動、遠離菸酒、維持心情舒暢，定期體檢

等。