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怎麼樣健康減肥才是最有效?居家瘦譚小軍:提升肌肉率可助減肥?

養成習慣的運動,才是真運動——居家瘦譚小軍語錄

很多想透過運動來減肥的人往往會走進一個極端的誤區:每天大量運動,但是卻吃得非常少,這樣做的結果就是營養不良。

想想每天這麼大運動量之後,身體消耗得也非常多,如果飲食中不能補充養分的話,身體很快就會吃不消了。即使短時間內體重出現下降,但是長此以往就會發現身體變差了,而且如果不運動了,只要稍微吃得多一點,就會出現體重反彈,甚至比以前更胖。

果果就是因為走入極端,她覺得,只要我每天跑步,加上不吃東西,就能瘦。一開始很見效,但是也很快身體機能就出現了問題。運動無力,頭腦發暈。本來可以跑5圈的她,現在最多隻能跑2圈。2圈已經是身體的極限,跑到一半的時候還容易頭暈。

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跑完步的她還很想吃一些高熱量的食品,但是她又拼命抑制住自己不能吃。久而久之,她開始變得暴躁,一方面覺得自己比之前差,一方面想吃東西又不能吃。

過量運動加上營養不足可能會發生這種情況。而且還容易出現暴飲暴食的情況,畢竟壓抑久了,容易放飛自我,一旦暴飲暴食,出現反彈的情況是非常有可能的。

所以運動只能說是保持健康體魄的習慣,但是如果作為減肥方法,我們是不提倡的。只有合理運動和均衡飲食相結合,才是真正的健康減肥。如果良好的飲食配合適當的運動,在你減脂的同時,還能提高基礎代謝,讓你不容易發胖。

什麼會影響我們的基礎代謝呢?

除了年齡、生理狀態等基本的因素外,與肌肉量關係密切。當肌肉含量越高,代謝越活躍,因此基礎代謝也就越高。除了肌肉量外,心臟、肝臟、腎臟等器官也因為代謝活躍,也會消耗能量。所以肌肉越發達、心肝腎功能等越強的人,基礎代謝消耗越大。

怎麼樣健康減肥才是最有效?做好這

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項,可能對減肥中的你,是很有幫助的

1、運動時要注意合理安排時間與強度

比如體重過大的話,就不適合短時間高強度的訓練以及需要大量關節承重的運動。可以先透過飲食減脂配合低強度的有氧運動,比如游泳。等體重降下來之後,再開始跑步跳操。

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2、關於飲食,切記不能吃得很少

配合運動攝入更多的優質蛋白,為了讓脂肪消耗,也需要補充碳水化合物。因此在運動前可以適當吃點主食,在運動完後適當補充蛋白質促進肌肉增長。

怎麼樣健康減肥才是最有效?居家瘦譚小軍:提升肌肉率可助減肥?

每個人的體質都是不一樣的,怎麼樣健康減肥才是最有效,

定製適合自己的減肥方案

,才是最關鍵的。飲食+運動或許是很好的減肥方式。但是除了瞭解飲食,還需要從代謝, 知識,習慣等7個層面去分析的,光了解一個層面是遠遠不足的。

7層防反彈定製方法,適合每一位普通人。

譚小軍:居家瘦創始人、居家瘦定製減肥之父、明星瘦身醫生,著有《七層定製防反彈減肥法》、《不節食月瘦10斤好輕鬆》、《讓脂肪主動燃燒的3個秘訣》等

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