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我們都會時不時地感到焦慮。有時,焦慮似乎突然出現或感覺包羅永珍。這就是通常所說的焦慮症發作。
如果你曾經有過焦慮症,你就會知道它是多麼痛苦,這種經歷可能會讓你迷失方向和困惑。你可能會想“為什麼會這樣?”,你還可能想知道是什麼導致你的焦慮如此失控。這是完全可以理解的。
瞭解焦慮症的原因可能會有所幫助,這樣做通常是獲得一些緩解的第一步。
下面,讓我們和新概念心理專家榮新奇教授一起來看看,焦慮症發作的原因和風險因素,以及你可以做些什麼來緩解焦慮。
焦慮症發作的原因是什麼?
瞭解是什麼導致你的焦慮加劇會很有幫助,因為一旦你知道是什麼導致焦慮發作,你就可以著手解決這個問題,希望它能阻止焦慮再發作。
通常,焦慮症發作的原因不止一個,往往有幾個因素同時在起作用。例如,當你連續幾個晚上沒有睡好,你喝了比平時更多的咖啡或茶;另外,當你的工作量越來越大時,也可能會出現焦慮症。
換句話說,焦慮症的發作往往是因為多種因素的“集體會面”而引發的。
通常,生活中的某些情況和生活壓力源是焦慮發作的原因。這些可能包括:
經濟壓力;
工作或人際關係壓力;
對世界大事的壓力;
睡眠不足;
過量攝入咖啡因;
社交焦慮;
令人不安的健康診斷;
生活轉變和身份危機等 。
此外,某些人似乎更傾向於焦慮和焦慮發作。一些可能使你更容易受到影響的因素包括:
·遺傳:
因為焦慮往往會在家庭中發生;
·化學遞質失衡:
持續的壓力可以改變我們的荷爾蒙和神經系統;
·心理創傷史
。
最後,某些風險因素可能會使你在生活中的某個時刻,更有可能經歷焦慮症:
有害羞或試探性的性格;
有精神疾病史,包括創傷後應激障礙、廣泛性焦慮、社交焦慮等焦慮症;
逆境或創傷經歷,尤其是在童年時期;
有某些健康狀況,包括甲狀腺失衡或心臟問題;
消耗增加焦慮的物質,例如,咖啡因或具有焦慮症狀的藥物作為副作用。
如何治療焦慮症?
如果你有焦慮症,尤其是如果它成為一個反覆出現的問題,最好去正規、專業的醫療機構進行檢查,以排除任何可能導致你的症狀的生理軀體問題。醫生還可以幫助你瞭解可能導致你的焦慮症發作的原因,並在需要時將你轉介給心理健康專家。
正如焦慮症可能有不止一個原因一樣,緩解焦慮症狀通常需要多種方法。以下是你可以選擇關注的幾種方法:
1.心理治療
與心理諮詢師交談是瞭解導致焦慮症的原因的最佳方法之一。你的心理諮詢師可以幫助你考慮哪些型別的情況會引發你的焦慮,並可以幫助你想出有效的方法來控制焦慮。最著名的有助於緩解焦慮症的療法型別包括:認知行為療法(CBT)、暴露療法和催眠療法。
2.藥物治療
有時,藥物治療是能夠幫助控制你的焦慮症的(無論是短期的,還是長期的)。你需要尋求專業的心理科醫生或精神科醫生的幫助,因為心理治療師和心理諮詢師是不能開藥的。
用於治療焦慮症的常用藥物包括抗抑鬱藥(如SSRIs類、SNRIs類)、速效抗焦慮藥(如苯二氮卓類藥物)和β-受體阻滯劑。
3.正念冥想
有研究發現,正念冥想可以減輕焦慮症狀併產生積極的影響。如果你從未接觸和嘗試過正念冥想,不知道從哪裡開始。你可以先查詢有關資料,並在手機上下載有關於正念冥想的應用軟體APP,然後開始學習正念冥想。
不要你進行太多的正念冥想練習:每天,只需要你閉著眼睛靜坐或躺著花幾分鐘,就能看到一定的效果。
4.生活方式的改變
我們無法控制生活的方方面面,包括引發焦慮的事情,比如工作或人際關係中的衝突。但有些事情是我們可以控制的——調整我們的生活方式,可以幫助我們控制焦慮並減少焦慮發作。例如:
減少咖啡因的攝入;
養成良好的睡眠衛生習慣,讓你每晚都有足夠的睡眠;
每天呼吸新鮮空氣,並嘗試定期進行一些運動或鍛鍊;
與可信賴的親人分享你的感受,因為將困難情緒壓抑在內心是不健康的;
減少電子產品的使用時間,尤其是容易讓人沉迷的手機和電腦;
將“自我護理”新增到你的日常生活中,無論這對你意味著什麼——無論是每週洗幾次熱水澡,抽出時間閱讀小說,還是與好朋友共度時光。
焦慮症很常見,瞭解導致它們的原因可以讓你改變生活以減少它們的復發,或尋求讓你感覺更好的幫助。
然而,有時焦慮症更使人衰弱,或者表明一些更嚴重的事情。
如果你有嚴重的身體症狀,例如心臟病發作的症狀,或者如果你的焦慮症使你無法進行日常工作,請及時尋求專業人士的幫助。
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