大家一定都知道“第一印象”的重要性，不管是去找工作、面試，還是去相親，又或者是想進入娛樂圈，就算是當個網紅，首先都是要看“臉”的，在這個顏值時代，好像無論做什麼，外形是否美觀，至少是讓人看著舒服，顯得尤為重要，似乎，這是我們是否能找到理想工作的第一道“通行證”。

因此，減肥就成了很多人生活中的常態，特別是在帥哥美女如雲的娛樂圈，不管有沒有才華，外形過關是基本要求。在相聲界，“德雲社”可謂是佔據著非常重要的地位，擁有眾多才華橫溢的相聲演員。

俗話說，“不是一家人不進一家門”，德雲社班主郭德綱的身材可以用“憨態可掬”來形容，而他的眾多弟子們也都是隨了他的體型，例如岳雲鵬、孫越、王九龍、燒餅、張九齡等，包括沒瘦身之前的郭麒麟。

但隨著德雲社的名氣越來越大，有些人也是越來越火，可能是出名了，就比較在意自己的形象了吧，繼郭麒麟、燒餅減肥成功之後，德雲社又一個“胖子選手”成功甩肉70斤，從“肥宅”變身型男了，甚至有網友評論，德雲社成相聲界的“減肥訓練營”了。

他就是德雲社的相聲演員，張康。比起小嶽嶽他們，張康的名氣似乎小了點，大多數不常看相聲的朋友都對不上號，他是賈旭明的搭檔，在說相聲的初期，他也是個體重高達210斤的胖子。

張康自己也表示，體重超標嚴重的他，身形笨拙，經常會感覺到體力不支，多走幾步路都會氣喘吁吁，特別是胖的時候，身體的一些健康指數也受到了影響，因此，他減肥不僅僅是為了形象，更多的是身體的健康。

說起減肥，相信很多朋友都有經驗，尤其是像我這樣，一吃就胖的易胖體質，總是無時無刻地提醒自己，控制食量。稍微多吃一點，第二天的體重立馬就上去了，很是無奈，在我看來，減肥就是一件對身體和心理進行雙重摺磨的事情。

一直以來，我們認為減肥就是減重，體重的減少就代表瘦了，其實這也不完全對，有時候掉的重量只是身體內的水分，如果是用“節食”的方式減肥，那麼減掉的還可能是寶貴的肌肉。而體重的反彈，只需要你恢復飲食就能讓它捲土重來。

這也是為什麼很多人在餓著肚子減掉幾斤之後，吃一頓就補回來的原因所在。張康在減掉70斤後也大方地在網路上和大家分享了他成功的經驗，我們來看看他是怎麼瘦的吧。

張康說，減肥離不開“管住嘴、邁開腿”，但“管住嘴”是減肥是否能成功的關鍵。說起來，“管住嘴”和“節食”還有著異曲同工之處，相同點是它們的目的都是要控制飲食，但區別是，“節食”是沒有選擇性的，該吃的、不該吃的都不吃了，長時間沒有食物的攝入，不但代謝會降低，身體也會受不了，而“管住嘴”是在保證營養足夠的前提下，控制熱量的攝入。

要知道，減肥不等於減重，真正的瘦下來，是減掉體內的脂肪，而不是水分和肌肉，同樣質量的肌肉和脂肪，肌肉要比脂肪重很多，但脂肪的體積卻是肌肉的3倍，就比如兩個同樣體重的人，一個是脂肪含量多，一個是肌肉含量高，但看起來脂肪多的那個人要胖很多，這就是因為脂肪體積大，而肌肉緊緻，所帶來的視覺效果。

我們減肥的目的是減脂，只有體脂率降低了，肌肉含量增加了，就算是體重沒變，甚至是重了，你看起來也是瘦的，而且充滿健康美。那麼想要健康的減肥，就一定要遵循“攝入小於消耗”的原則，同時加入能夠增肌的力量訓練，提高自身的代謝水平，減肥就會變得簡單很多。

除此之外，生活習慣也是影響我們體質的因素，比如喜歡熬夜、長期睡眠不足、三餐時間不定時，或者是情緒不穩定，壓力過大等，都會影響內分泌和代謝的正常運轉，一旦內分泌紊亂，代謝降低，身體的消耗減少，就會比較容易堆積脂肪。

所以，減肥其實沒那麼多五花八門的方法，歸根結底就是要管住嘴，控制飲食熱量，想瘦的更明顯，就在攝入熱量和基礎代謝之間製造不小於500大卡的熱量差，配合運動，增加蛋白質類食物的攝入，有助於提高代謝能力，效果就能事半功倍。

大多數肥胖的人，都是因為不健康的飲食和作息習慣，只要能改變並且長期堅持健康的生活習慣，減肥遠沒有那麼困難。